Å miste vekt for de fleste er et spørsmål om matematikk. Ett pund er 3500 kalorier. Hvis du kutter ut 500 kalorier om dagen, vil du vanligvis miste ett pund hver uke. Ved å erstatte tomme kalorier med lav-kalori sunne alternativer, kan du gå ned i vekt og føler stor. Les deg opp på hva lav kalori mat du kan supplere i kostholdet ditt som er næringsrik og vil hjelpe deg å kaste de pounds.

Protein

Når kroppen bryter ned protein, aminosyrer laget som forteller hjernen vi er full. Ved å velge kalorifattig proteiner, kan du bli mett raskere ved å forbruke færre kalorier. Belgfrukter er ikke bare full av protein, men de er også en høy fiberkilde. En servering av svarte bønner til et måltid er vanligvis 100 kalorier. Du kan legge bønner til eggehviter i morgen for et mettende måltid som er mindre enn 180 kalorier. Sammenlign dette med en bagel, som vanligvis er 250 eller flere kalorier. Fisk er en annen kilde til protein. En indrefilet av appelsin har omtrent 100 kalorier. Reker har bare 22 kalorier for hver fire reker og østers har 57 kalorier i hver seks.

Spice

Krydret mat som jalapenos, serrano paprika og poblano paprika er lave i kalorier og kan hjelpe deg å miste vekt. En jalapeno har fire kalorier og kan øke stoffskiftet. Ifølge en kanadisk studie, menn som spiste sine måltider med varm saus konsumert 200 færre kalorier enn menn som ikke gjorde. Spiro Antoniades, en forfatter og ortopedisk kirurg, prøvde en lignende diett og mistet 70 pounds. Du kan lese om hans erfaringer i sin bok, "The Hot Sauce Diet:. A Journey of Behavior Modification" Neste gang du gjør et måltid helle på krydder for vekttap.

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt kan hjelpe oss å skylle ut giftstoffer og overflødig avfall. Grønnsaker er svært lav i kalorier. Mange mørke grønne blader som spinat har bare syv kalorier per kopp. På samme måte kan frukt bidra til å gi oss drivstoff og holde oss mett. En halv kopp aprikoser er bare 17 kalorier. Grapefrukt og epler er begge 45 kalorier hver. Par din frukt med en sukkerfri yoghurt og du har et måltid som er rundt 150 kalorier.

Nori

Nori er en tang som vanligvis brukes i japansk mat for sushi ruller. Ett ark er 17 kalorier. Tang er en utmerket kilde til jod, som hjelper hypotyreose og binyretretthet. Jod-mangel kan være en årsak til tretthet, treghet, vektøkning og manglende evne til å gå ned i vekt. Rull opp din egen sushi ved å bruke brun ris, som har 3,5 gram fiber sammenlignet med 0,6 gram i hvit ris. En kopp brun ris kan gjøre to ruller med sushi som kommer ut til å være mindre enn 250 kalorier.

Suppe

Supper kan være fylling for snacks eller måltider. En kopp Miso suppe har 85 kalorier og løksuppe uten ost er 90 kalorier. Spis før en hovedrett, og du vil fylle magen med en lav kalori måltid. Du kan lage en næringsrik suppe ved hjelp av to ingredienser: brokkoli og vann. Kok to hoder av brokkoli til kokt. Plasser i en blender med 1/2 kopp vann du brukte. Blend og legge til ekstra vann for å gjøre den konsistensen du liker. Smak til med litt havsalt og pepper for et måltid på mindre enn 150 kalorier. Sjekk ut ressurser for mer kalorifattig suppe oppskrifter.