Det er ikke uvanlig å kosthold og trening uten å se vekttap resultater, men det er frustrerende. Vekttap platåer oppstå av mange grunner knyttet til livsstil, kosthold og mosjonsvaner, og metabolisme. Disse platåer kan overvinnes ved å forstå hvordan kosthold og mosjon rutiner påvirke kroppens metabolisme og gjøre noen små justeringer for å fortsette slippe pounds.

Identifikasjon

Vekttap er stoppet når kroppen når en balanse mellom kaloriinntak og energiforbruk. Kroppen tilpasser seg til å utøve og kalorireduksjon som følger slanking og stoffskiftet justerer seg deretter ved å bremse ned. For å kunne fortsette å gå ned i vekt, er det nødvendig å opprettholde en høy metabolisme.

Betydning

Metabolisme er en sentral faktor i vekttap. Jo høyere kroppens stoffskifte, jo raskere det konverterer kalorier til energi. Noen faktorer som påvirker stoffskiftet, som alder og genetikk, er inngrodd, men metabolsk hastighet er også påvirket av kosthold, mosjon og livsstil.

Fakta

Det er mange livsstilsfaktorer som kan føre til at stoffskiftet å bremse ned, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. En vanlig vane hindre vekttap er forbruker for få kalorier for å holde kroppen energi. Dette fører ikke bare til at stoffskiftet å bremse ned, men varsler også kroppen til å lagre fett. Andre faktorer som bidrar til en svak metabolic rate og kan hemme vekttap er psykiske problemer, for eksempel stress og mangel på søvn. Stress utgivelser kortisol, noe som bremser stoffskiftet og forenkler vektøkning i mageområdet. Ifølge kvinner Fitness, fører søvnmangel til metabolske forandringer og pålegger stress på kroppen, også utløser frigjøring av kortisol.

Forebygging / løsning

Øve sunne kost og treningsvaner for å holde stoffskiftet høyt vil hjelpe deg å oppnå vekttap og opprettholde en sunn vekt.

Kroppen tilpasser seg til å trene, så det er nødvendig å konsekvent variere øvelser og øke intensiteten på treningsøktene for å holde musklene utfordret. Styrketrening er et aspekt av øvelse som mange glemmer når de ønsker å gå ned i vekt. Løfte vekter bygger muskler, som forbrenner mer kalorier enn fett, og holder kroppens metabolic rate høy for timer etter trening. På baksiden er det også viktig å la kroppen hvile mellom treningsøktene for å unngå overexerting musklene. Selv om dette høres mot sin hensikt, bærer mosjon ned muskelfibre og gjør dem svakere. Tar en dag eller to mellom å arbeide ut en bestemt muskelgruppe gir det tid til å gjenopprette og reparasjon.

Konsekvent trening går hånd i hånd med et sunt kosthold. Mange har problemer med å miste vekt fordi de ikke overvåke kaloriinntaket og forbruker for få eller for mange kalorier. Kroppen krever et underskudd på 3500 kalorier for å miste en kilo fett. Et sunt vekttap på én til to pounds per uke kan oppnås ved å kutte ut 500 kalorier per dag, og konsekvent trener. Holde en daglig mat journal er en god måte å holde oversikt over kaloriforbruk.

Betraktninger

Folk som allerede er i en sunn vekt rekkevidde har mer problemer med å miste vekt fordi kroppene deres ikke har overflødig kroppsfett å kaste. Body mass index er en beregning av en sunn fettprosent basert på vekt og høyde. Det er viktig å faktor BMI i vekttap planer for friske resultater.