Niacin forekommer naturlig i planter og dyr, og er forsterket i enkelte matvarer. Noen ganger store doser av niacin kosttilskudd er foreskrevet for ulike helseproblemer.

Identifikasjon

Niacin er også kjent som vitamin B3, nikotinsyre, og niacinamid. I normale kosten doser, niacin brukes til å konvertere karbohydrater til energi, og holde nervesystemet, fordøyelsessystemet, hud, hår og øyne sunt.

Anbefalinger

I normale doser, bør kvinner ha 15 milligram niacin daglig, og menn 15 til 19 milligram per dag. Men en gang stor dosering er foreskrevet for enkelte plager.

Forebygging / løsning

Niacin-mangel kan føre til pellagra, som har symptomer som betent hud, fordøyelsesproblemer, og mental svekkelse. Dette er vanligvis unngås med det normale daglige inntak niacin.

Betraktninger

De fleste niacin relaterte problemer kan forebygges med et sunt kosthold. Gode ​​kilder til niacin omfatter kjøtt, sjømat, mandler, frø, hvete, bønner, ris kli, grønne bladgrønnsaker, og gulrøtter.

Advarsel

Du bør ta store doser av niacin bare under medisinsk tilsyn, siden det kan forårsake alvorlige bivirkninger som leverskader, magesår, og hudutslett.