Digidexo.com

Hva er en Food Journal?

Hva er en Food Journal?


Et mat journal brukes til å dokumentere hva du spiser og andre detaljer knyttet til din helse vaner. Mat journalføring er en praksis som kan forbedre velvære og hjelpe deg å miste uønsket vekt. Hvis du sliter med utfordringer i området for vekttap, kan starte en matdagbok hjelpe deg å overvinne barrierer.

Funksjon

Loven av å føre matdagbok innebærer prosessen med å skrive ned maten du spiser hver dag. Det er en transportabel bok som du kan ta med deg overalt hvor du går for å samle inn dine matinntak og relatert informasjon som for eksempel når du spiste og hvordan du følte på den tiden. Et mat journal hjelper deg med å spore mengden mat du spiser slik at du bedre kan identifisere årsaker til at du sliter med å gå ned i vekt.

Fordeler

Opptak matinntaket i dagboken din vil gjøre deg mer bevisst på når, hva og hvorfor du spiser. Du kan finne ut om du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger gjennom mat, snacking når du er lei eller overdrive på usunn mat når du er stresset. Du vil da kunne gjenkjenne hvor du trenger å gjøre endringer for å nå dine vekttap og helse mål.

Funksjoner

Din mat journal bør være liten nok til å bære med deg hele dagen. Velge en bærbar journal øker sjansen for at du vil ta den med deg. Velg en journal basert på din personlighet, behov og budsjett. Det kan være i form av en billig bærbar PC, en notisblokk med en karakter på forsiden som gjør deg smile eller en fancy, skinninnbundet hefte.

Typer

Din mat journal kan ta mange former og kan inneholde forskjellig informasjon basert på de målene du har satt for deg selv. For best resultat, bør den inneholde tre hoved opplysninger: maten du spiste, når du spiste det, og hvordan du følte deg når du spiste det. I tillegg kan du legge ut informasjon som for eksempel størrelsen på porsjonene, kaloriinnholdet, fettinnhold og en oppsummering av dine tanker og følelser den dagen.

Betraktninger

Husk å registrere hver eneste ting du spiser eller drikker i dagboken din. Hvis du får det til en vane å glemme det eller hoppe over noen matvarer du ikke vil være i stand til å identifisere hvor du trenger å gjøre endringer. Vær ærlig og ikke være for hard mot deg selv om du føler at du har spist for mange usunn mat på en bestemt dag. Målet med å føre matdagbok er å forbedre helse og velvære over tid.