Når folk prøver å gå ned i vekt, en av de mest klaget over problemer er fettet som omgir magen. Sammenlignet med andre deler av kroppen vår, har en tendens magefett å være sta og kan være vanskelig å tape, spesielt når du blir eldre. Det er ingen magisk, mirakel løsning for å miste buk fett. Men ved å jobbe hardt og kombinere en endring i matvaner sammen med en intensiv hjerte og kjerne-styrke treningsprogram, kan du maksimere brannsår på magen fett og miste overflødig fett raskt og effektivt.

Cardiovascular trening er den mest effektive måten å brenne kalorier og bli kvitt magefett. Cardio trening er noen form for aktivitet som får hjertet ditt og lungene pumping og jobber hardt over en periode. Populære cardio drive med aerobic, løping og sykling. Prøv å passe i 30 til 45 minutter med kardio per dag, seks dager i uken. Trening i minst 30 minutter for at kroppen din til å begynne å brenne magen fett. For å oppnå optimal ytelse, ta en fridag hver uke, slik at kroppen kan hvile og gjenopprette.

2 Gjør øvelser for å styrke din kjerne og magemusklene. Din kjerneområde består av buk, nedre del av rygg og brystmusklene som festes rundt kroppen din. Muskler bidra til å øke stoffskiftet og gjøre det lettere å bli kvitt fett. Ved å bygge muskelstyrke av kjernen, vil kroppen naturlig begynner å brenne mer magefett. Eksempler på sentrale oppgaver inkluderer yoga eller pilates klasser. Du kan også gjøre sit-ups, crunches og push-ups for å styrke mage og brystmuskulatur. Se ressurser for et eksempel på ulike typer crunches du kan gjøre. Arbeidet med kjernemuskulaturen tre ganger i uken for å oppnå maksimal brenne.

Endre ditt kosthold. Det er viktig å justere dine spisevaner i forbindelse med din trening diett. Spis mer protein som magert fjærfe eller fisk samt grønne bladgrønnsaker som spinat eller romanosalat. Den ekstra protein vil bidra til å bygge opp og styrke musklene dine raskere. Cut karbohydrater som ris, brød, pasta eller mel. Karbohydrater har en tendens til å inneholde overflødig tomme kalorier som legger til kroppen fett uten å gi noen betydelige helsemessige eller ernæringsmessige fordeler. Kutte ut karbohydrater i forbindelse med trening plan vil hjelpe deg å brenne buk fett raskere.

håndtere stress nivå og få nok søvn hver natt. Studier har vist at når stressnivået stiger, kroppen din utgivelser høye nivåer av hormonet kortisol, som igjen fører til økt appetitt og fettproduksjon i magen området. Ikke får nok søvn også bremser ned produksjonen av insulin i kroppen din, noe som betyr at kroppen din vil være mindre i stand til å forbrenne kalorier. Unngå alkohol rett før du sover og skape nye vaner som å ta turer, drikke færre koffeinholdige produkter og konsekvent oppfølging av stress nivå vil bidra til å holde kroppen i balanse og brenne magen fett raskt.

Hint

• Konsultere med en personlig trener vil gi deg optimal nytte av arbeidet ut rutine.
• Alltid konsultere med helsepersonell før du begynner et treningsprogram.