Digidexo.com

Healthy Eating Vekttap tips

Healthy Eating Vekttap tips


Når du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, spise riktig mat er viktig for å opprettholde energinivået og sikre en langsom, jevn vekttap. Å miste vekt på kjepphest dietter er vanligvis kortvarig. Hvis du gjør sunt å spise et liv plan i stedet for en kortsiktig løsning, vil du trolig nyte varig vekttap samt andre helsemessige fordeler.

Spis frokost hver morgen

Kroppen din trenger drivstoff for å kjøre og en sunn frokost starter dagen rett. Å spise i morgen refuels kroppens blodsukkeret etter en natts søvn. Når blodsukkeret er regulert med mat, musklene får den energien de trenger for å komme deg gjennom dagen.

Frokost gir kroppen en kick-start. Hvis du spiser sunn frokost matvarer som høy-fiber frokostblandinger, havregryn, frukt, hel hvete toast, hel hvete bagels, yoghurt, kokte eller posjerte egg, er du mindre sannsynlig å binge midten av morgenen eller til lunsj.

Spis små måltider gjennom dagen

Tre måltider per dag fungerer for mange mennesker, men en bedre måte å opprettholde blodsukkernivået i løpet av dagen --- hjelpe deg å unngå at ettermiddagen lavkonjunktur --- er å spise mindre måltider oftere. I stedet for å ta i 500-700 kalorier på hver av tre måltider, kan du prøve å bryte fem måltider i 300-400 kalorier hver.

Har sunn snacks for hånden

Når du har sunn snacks i nærheten, er du mindre sannsynlig å nå for usunne valg. Plasser frisk frukt som epler, bananer, druer og appelsiner i en bolle på kjøkkenet eller på skrivebordet. Kjøpe baby gulrot pinner og plassere dem i plast baggies å pakke inn i matboksen. Du må kanskje gjøre noen forberedelser på forhånd, men forberede deg for tid når du blir sulten med sunne valg gjør det enkelt å spise frisk frukt og grønnsaker i stedet for å gå til snack maskinen.

Spise nok fiber

Får nok fiber i kosten hjelper opprettholde en sunn fordøyelseskanalen, som fører til vanlig eliminering. En god mengde kostfiber reduserer også din totale kolesterolnivået i blodet. Fiberrik mat gjør også at du føler fyldigere lenger, noe som kan hjelpe deg til å spise mindre. Noen matvarer som er naturlig høy i fiber inkluderer artisjokker, erter, epler med hud, linser, bønner, kli flak, havregryn og brokkoli. Du bør prøve å få et minimum av 25 fiber gram i kosten hver dag.

Drikk nok vann

Du kan hjelpe deg selv til å føle fyldigere før måltider ved å drikke ett glass vann før du setter deg ned for å spise. Når kroppen blir dehydrert, du føler deg trøtt og sulten, så det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å unngå dette. Drikk minst åtte glass, mer hvis du trener. Tilstrekkelig vann inntak bidrar til å flytte fiber gjennom fordøyelseskanalen også.