Den acromioclavicular (AC) felles ligger på toppen av skulderen der kragebeinet møter din skulderblad. Fordi det er en svært mobil felles, er den utsatt for slitasje som kan føre til artrose, en degenerativ tilstand av brusk, og artritt, inflammasjon av ledd. Man må holde skulderleddet og omkringliggende muskulatur mobile sterk til å unngå utvikling av problemer, for eksempel frossen skulder, en svært smertefull tilstand hvori pasienten har mistet det meste av eller hele skulderbevegelse, eller rotatorkuff syndrom, forløperen til frossen skulder. Justering av AC-leddet er nyttig.

Bruksanvisning

Juster AC-leddet ved hjelp av hjelp fra en person. Ligge sidelengs på en massasje-stil bord, hodet på en pute, og be din assistent til å posisjonere seg bak øvre del av ryggen, tett inntil kroppen. Plasser hånden av overarmen på hofte, albue peker mot taket. Assistenten bør plassere hælen på sin høyre hånd bak albuen og hold albuen med resten av hånden, mens den andre hånden går foran din øvre skulder, fingrene pekende mot armen pit.

Be assistent til å komme så tett bak deg hans venstre hofte støtter baksiden av skulderen og overkroppen fullt. Hans venstre hånd kopping forsiden av øvre skulder og fast holde den, bør assistenten skyv albuen ut fra kroppen hans mens du motstå hans push. Denne handlingen gjør to av rotator cuff muskler, infraspinatus og teres mindre, kontrakt. De rotator cuff musklene er muskulaturen som omgir skulderleddet.

Direkte assistenten til raskt, men forsiktig, ta med øvre skulder mot ham en gang når du fortsetter å motstå hans konstant press mot albuen. Denne handlingen skaper mer plass i AC-leddet, som er nødvendig for skulderen din til å fungere optimalt. Denne plassen avtar når vi blir eldre.

Hold deg rotator cuff muskler og AC felles sunne ved å gjøre styrke og tøyningsøvelser for skulderen. Se ressurser til gode.