Kalsium er en av kroppens mest vitale næringsstoffer og spiller en nøkkelrolle i bein og tann helse, blodpropp, blodtrykk og nerve overføring, blant andre kroppsfunksjoner. Dette vitamin er spesielt sentral som vi gjennomgå vekstfaser samt under graviditet eller amming. Likevel under visse perioder av våre liv, eller på grunn av ulike kosthold og livsstilsfaktorer, kan kroppens evne til å absorbere kalsium slippe. Heldigvis finnes det en rekke måter å forbedre kalsium absorpsjon, slik at du kan høste fordelene av dette viktige element.

•  Ta på vitamin D regelmessig via et daglig tilskudd, ved å få minst 15 minutter av soleksponering per dag eller drikker vitamin D-beriket melk; hver har vist seg å øke absorpsjonen av kalsium. Bør også forbruke 350 mg magnesium og minst 40 g protein pr dag for å oppnå maksimal kalsium-absorpsjon. I mellomtiden prøver ikke å forbruke mer enn én daglig servering av matvarer som inneholder oxalates eller phytates, slik som spinat eller usyrede hele hvete elementer, da disse kan redusere kroppens evne til å absorbere kalsium.

Kutte ned på ditt daglige inntak av kaffe, sukker, alkohol og andre diuretika, siden alle disse kan senke kroppens frekvensen av kalsium absorpsjon. Livsstilsfaktorer som stress og mangel på mosjon kan redusere absorpsjonen av kalsium og også føre til tap av kalsium, noe som gir deg enda mer insentiv til å treffe gym eller joggeløype.

bruker opp til 1000 mg i kalsiumtilskudd hver dag for å øke kroppens sjansene for å absorbere kalsium. Ifølge en studie publisert på naturlige måter nettside, folk er best i stand til å absorbere kalsium når det tas i 500 mg doser, så prøv å ta disse dosene til ulike tider i løpet av dagen. Ta noen kalsiumtilskudd sammen med mat for maksimal mengde kalsium absorpsjon.

Få det daglige anbefalte inntaket av kalsium-rik mat for å ytterligere forbedre kalsium absorpsjon, som for eksempel melk, appelsinjuice, ost, yoghurt, brokkoli, grønne bønner, mandler og laks.

Hint

• Hvis du opplever gass, oppblåsthet eller dårlig mens du tar kalsiumtilskudd, prøve å ta mindre doser av kalsium på ulike tidspunkt i løpet av dagen eller å supplere med måltider og snacks. Noen ganger endrer den helt av supplement kan også hjelpe.