Unormalt lavt blodsukker assosiert med hypoglykemi må reguleres gjennom kosten. Fem små måltider gjennom dagen holde blodsukkeret varierende. Ved å begrense komplekse karbohydrater og raffinert sukker, kan hypoglycemics nyte dagen med reduserte symptomer. Måltid planlegging er et must for å sikre at du får alle dine riktige næringsstoffer.

Meal Planning

Stress er en medvirkende faktor til hypoglykemi. Planlegging fremover gjør at du kan redusere angst og nyte næringsrik mat. Som folk blir stadig bombardert med bilder av fastfood, er det lett å glemme at enkle ingredienser er sunnere for deg. Bearbeidet mat har en hel rekke kjemikalier som bidrar til vektøkning. Hypoglycemics er motet fra å spise stekt, mettet fett, hvitt mel og konserveringsmidler. Tilsynelatende begrenset, det er faktisk ganske en matrise av deilig mat. Fibrøs grønnsaker som brokkoli, spinat og belgfrukter redusere frekvensen sukker absorberes av kroppen. For en fylling protein, prøv fisk, kalkun, kylling uten skinn og tofu. Fullkorn karbohydrater ikke forlate deg med en sukker krasj. Sjekk ut fullkorn pasta, villris og hvete brød. Begynn måltid planlegging med foreslåtte matvarer tidlig i uken for en sunn start.

Frokost og Snacks

Frokost gir deg drivstoff for å hindre formiddags hypoglycemic symptomer. Våkn opp 15 minutter tidligere for å gjøre en fantastisk frokost av eggehviter egge med grønnsaker, feta ost og kalkun. Trenger virkelig at 15? Natten før gjøre den perfekte on-the-go frokost ved hjelp av lav-fett yoghurt, frukt skiver og mandel lunter. Unngå søtet granola, på grunn av sitt sukker. En stor fastfood-alternativ består av et egg på en engelsk muffin. Før du kjører ut døren, ikke glem din snacks. To snacks mellom måltidene vil regulere blodsukkeret. Enkle snacks inkluderer gulrøtter og hummus dukkert, vegetabilsk sushi med brun ris, epler med en yoghurt saus, eller usaltet nøtter med tørket frukt.

Lunsj

Lunsjtid kan la deg vidåpne til fastfood-fristelser. Handel med din normale bearbeidet mat for sunne alternativer. I stedet for at tunfisk på rug har hel hvete med avocado, geitost, løk og pesto. Avstå fra kjøttpålegg, fordi de er pakket med natrium. Har vanlig bakt kylling på toppen av salater og smørbrød. Blåmuggost og ranch dressing legge nesten 400 kalorier til en salat. Velg balsamico og olivenolje med urter.

Middag

Kommer hjem skrubbsulten og med ingen måltider gjør deg til en sannsynlig kandidat for binging eller spise feil mat. Har du en idé før slutten av dagen av hva du ønsker å spise. Hold innkjøp av mat etter jobb til et minimum. Snacks, godteri og prøver få spist før selv forlater butikken. Ceviche er en fantastisk Caribbean rett som kan gjøres i morgen og klar når du kommer hjem. Ta renset reker og kamskjell og bland inn sitronsaft, hakket løk, jalapenos og ananas. Syren fra sitron vil faktisk "koke" sjømat mens du er på jobb. Pare med guacamole og hele hvete tortillas og du har en sunn slutt på dagen. For å spare deg hodepine av å forberede måltider hver dag, lage et nummer av kyllingbryst i begynnelsen av uken og kaste dem på toppen av grønnsaker eller salater. Spise en godt avrundet kosthold er din beste sjanse for å redusere symptomer. Med et klart hode og energisk kropp, vil du være glad du tok deg tid til å gjøre en endring.