Digidexo.com

Hvordan redusere østrogen

Østrogen er et kvinnelig hormon som eggstokkene formulere. Den styrer reproduksjon; det skulle være noen menneskelige rase uten østrogen. I likhet med alle andre hormoner i kroppen, oppstår ubalanse når det er overdreven østrogen. Ifølge Natural Solutions magasinet, kan for mye østrogen endre en kvinnes helse, forårsaker bryst, eggstokk eller livmor kreft. Spise riktig er en effektiv måte å redusere din xenoestrogen (kjemikalier i kroppen som etterligner østrogen) eksponering og din østrogen nivå.

Hvordan redusere østrogen

Avtagende østrogen

•  Reduser hvor mange kalorier du forbruker. Hvis du spiser færre kalorier, minsker østrogen nivå. Hvis du spiser mer kalorier uten skikkelig utgifter, hever østrogennivå.

Spis mer fiber. Fiber akselererer hastigheten som du fordrive østrogen fra kroppen din. Spis ikke mindre enn 20 gram fiber hver dag. Merk at du kan ha å konsumere frokostblandinger med høyt innhold av fiber for å komme frem til 20 gram daglig. Hvis høy-fiber frokostblanding er ubehagelig smaker, bland det med vanlig frokostblanding. Bruk skummet melk i stedet for helmelk i din frokostblanding å senke fettinntak. Eksempler på høy-fiber matvarer inneholder belgfrukter, bær og hele korn.

Senk ditt fettinntak, men likevel opprettholde sunt fett i kostholdet ditt. Ifølge MoonDragon Birthing Services, har lav-fett dietter ikke senke kroppens østrogenproduksjonen; imidlertid øke de mengden østrogen du utvise gjennom urinen. Sørg for at lav-fett diett inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, som inneholder næringsstoffer som beskytter mot kreft. Inkluder ikke mer enn to gram fett per 100 kalorier i lav-fett diett; holde seg borte fra mettet fett.

Kroppen kan ikke lage Omega-3 fettsyrer, men de er avgjørende for helsen. Derfor må man få Omega-3 fettsyrer fra mat som fet fisk. Forbruke to eller tre porsjoner per uke av makrell, tunfisk, laks eller sardiner, som har Omega-3 fettsyrer.

Spis en rekke matvarer som inneholder et overskudd av antioksidanter. Matvarer som er rike på antioksidanter har vitaminer og mineraler som beskytter cellene mot skade. Videre de øke fiber inntaket, noe som reduserer østrogen. Du må spise mer komplekse karbohydrater (stivelse), som inkluderer en kombinasjon av matvarer som grønnsaker, frukt og helkorn. Du kan få antioksidantvitaminer fra følgende matvarer: vitamin A og betakaroten - gulrøtter, appelsiner og grønne og gule grønnsaker; vitamin E - oljer, egg og nøtter; kalsium - melkeprodukter og grønne grønnsaker; og lykopen - vannmelon og rosa grapefrukt.

Utvikle et sunt kosthold og et treningsprogram hvis du er overvektig. Å miste vekt slutt etter menopause reduserer effekten av østrogen overeksponering. Spis et vegetarisk kosthold som inneholder for det meste planteprodukter; det er lav-fett og forsyner deg med en slankere kropp. Engasjere seg i trening for å holde seg fysisk aktiv. Begynn med 15 minutter hver dag; gradvis øke det til en time som kroppen tilpasser seg. Delta i rask gange eller jogge rundt nabolaget. Trening hjelper musklene, pust og hjerte for å fungere skikkelig.