Mens det er sant at de fleste vekttap planer er strukturert rundt både kosthold og trening, er det mulig å gå ned i vekt selv om du er inaktiv. Trening fremmer helse og er en stemning-løfteren. Men det er tider når folk ikke har tid til å trene eller ikke er i stand til å gjøre det. Heldigvis, folk er fortsatt i stand til å gå ned i vekt med diett alene. For å miste ett pund, trenger kroppen et underskudd på 3500 kalorier. At underskuddet kan komme i veien for kosthold, mosjon, eller begge deler. Kroppen skiller ikke mellom de to. For å gå ned i vekt samtidig som inaktiv, vil antall kalorier spist per dag trenger å være lavere enn for noen som er mer aktiv.

•  Bestem ditt daglige kaloribehov. Gå til freedieting.com for en brukervennlig kalkulator som kan settes til å beregne kalori behov for noen som er stillesittende. Bruk denne til å strukturere måltid plan.

Hold styr på alt du spiser. Du kan bruke en bærbar PC eller bruke elektroniske ressurser. En god nettside for dette formålet er sparkpeople.com, som lar deg spille daglig mat og drikke inntak og gir kalori teller for disse elementene. I den innledende fasen av slanking, vil denne prosessen være tankevekkende. Ta en titt på mønstre, og hvor du kan kutte kalorier.

øke stoffskiftet ved å spise små måltider gjennom dagen. De fleste mennesker spiser tre måltider per dag, med en eller to snacks. Jorge Cruise, forfatter av "The 3-timers Diet," anbefaler å spise små måltider hver tredje time, da dette øker basic metabolic rate, og samtidig redusere appetitten. (Ref. 1.)

Spis protein, frukt og grønnsaker, og redusere forbruket av karbohydrater. Det er viktig å inkludere hele hvete karbohydrater i måltidet plan. Men å øke mengden av protein vil fylle deg opp raskere og holde deg mett lenger. Frukt og grønnsaker er en god kilde til vitaminer og mineraler, og de er relativt lavt i kalorier. Du kan spise mye av dem mens de fortsatt går ned i vekt.

Hint

• Drikk minst åtte glass vann per dag.
• Reduser sukkerinntak, som sukker kan føre til ustabil blodsukker.
• Ikke gå under anbefalt daglig kaloriinntak. Gjør du det kan bremse ned stoffskiftet og hindre vekttap.
• Alltid snakke med helsepersonell før du starter noen vekttap plan.