Digidexo.com

Teknikker for en flat mage

En flat mage kan være ønskelig, men det kan være vanskelig å oppnå uten en smule arbeid. Spis på en måte som vil holde kroppen fra å bli oppblåst, og miste overflødig fett for å se din beste og flate opp at magen.

Diet

Oppblåst mage er et midlertidig problem som kan gjøre det vanskelig å ha en flat mage. Eliminere noen av de faktorene som forårsaker oppblåsthet, og det er mulig å være ett skritt nærmere å oppnå det målet.

Forstoppelse kan gjøre deg vises oppblåst, så spiser en høy-fiber diett og holde deg hydrert. Gjør hele korn, nøtter, frukt og grønnsaker en stor del av kostholdet, og mål for rundt åtte glass vann hver dag.

En matvareallergi, slik meieri eller hvete, kan forårsake overflødig gass og gjøre deg vises oppsvulmet. En lege kan bidra til å diagnostisere eventuelle matallergier du måtte ha. Andre matvarer som forårsaker gass - kål, bønner eller brokkoli - bør begrenses, men ikke unngås helt, som de har mange helsefordeler.

Ikke spis for fort, og sørg for å tygge maten sakte og grundig. Spiser hele dagen og holde måltidene små, ikke store. Unngå kullsyreholdige drikker og begrense tyggegummi, noe som kan føre til at du svelge mer luft. En lav-natrium diett kan også hjelpe med bloat, som salt mat føre til vann oppbevaring.

Hvis magen er fortsatt oppblåst, se en lege for å diskutere hva annet kan være årsaken bloat, og for å utelukke noe som kan være mer alvorlig.

Hvis din helse er ikke et problem, spør lege eller en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å sette opp en spiseplan for maksimal vekttap som ikke vil kompromittere helse eller metabolisme. Mens en reduksjon i kalorier kan være nødvendig, er det viktig ikke å kutte kalorier til en ekstrem og for å sørge for at kroppen får alle næringsstoffene den trenger.

Toning

Den andre store faktoren som gjør det vanskelig å oppnå utseendet til en flat mage er ekstra mage fett. Mange tror at crunches er nøkkelen til å miste vekt i midsection. Men mens de kan hjelpe tone magemusklene, de vil ikke gjøre fettet forsvinne. Den beste måten å gjøre dette på er å kombinere kardiovaskulær trening med styrketrening og et sunt kosthold. Tonet muskler under et lag av fett vil ikke gjøre magen ser flat.

Vurdere å sette opp en konsultasjon med en personlig trener, eller får en gym medlemskap for å hjelpe miste vekt og komme i form. Bruk en rekke forskjellige styrke øvelser, spesielt for magemusklene. Kickboksing og pilatesklasser vil arbeide hele kroppen, eller spør trener for forslag som vil bidra til å oppnå en flat mage. Finn et par former for cardio som er underholdende, som for eksempel løping eller svømming, for å bidra til å brenne fett.