Hvis du sliter med vekt og porsjonskontroll, vet du at du prøver ikke å overspise er ofte lettere sagt enn gjort. Mens noen individer har ikke noe problem å stoppe når de er fulle - eller til og med før - andre kjempe en konstant kamp med mat. Forebygging av overspising er en av nøklene for å lykkes miste vekt og holde den av. Jo færre kalorier som du tar inn, jo mindre komplisert det er å brenne av overflødig. Heldigvis er det en standard prosess for å vite når du skal slutte å spise - det bare tar litt praksis.

•  Spis sakte. Det tar omtrent 20 minutter for magen og hjernen til å kommunisere metthetsfølelsen. I løpet av denne tiden, er du i fare for å spise for mye. Sett kokekaret ned mellom biter og tygge hver og en minst 20 ganger før du tar en annen. Drikke væske med måltider for å bidra til å fylle deg opp og hjelpe fordøyelsen. Unngå å bruke sugerør - dette fanger luft i magen, forårsaker en falsk metthetsfølelse.

Sett en tid for å slutte å spise. Du vet det er forbi den tiden da du ser på klokken. Utfør en end-of-spising rituale etter middagen, slik som å ha en mint eller pusse tennene. Fortell deg selv at når du har fullført denne handlingen, kan det hende du ikke har mat for resten av natten. Bruke lignende ritualer i løpet av dagen, og fortell deg selv at de mener at du kan ikke ha mer mat til neste planlagte måltid eller snack tid.

Undersøk familiemønstre. Bestem hvor mye mat det faktisk tar for deg å få full, ikke hvor mye familien din spiste ved måltider (som kan være på kant for dine individuelle kroppen trenger), eller hvor mye tid det tar å "rense tallerkenen din." Arbeidet med å forkaste disse mønstrene og lytt til kroppen din til å lære sine satiety behov.

Stopp å spise før du er full. Selv om det synes counterintuitive, gir dette kroppen din mulighet til å realisere den er full før han ble fylt. Unngå fortsetter å spise etter det blir ubehagelig - dette er overspising, ikke sant metthetsfølelse.

Klargjør mengde og type mat som du vil spise på forhånd (avhengig av dine ernæringsmessige behov) og slutte å spise når dette beløpet har blitt konsumert. Bruk mindre tallerkener å gi deg selv en illusjon av å spise mer. Dette kan bidra til å lure hjernen til å mett raskere.

Hint

• Praktisere disse nye ferdighetene til hvert måltid - det tar tid for kroppen å tilpasse seg nye spisevaner.