Mange trener på månedlig, ukentlig eller daglig basis, men mislykkes i å oppnå de resultatene de leter etter, på grunn av mangel på riktige teknikkene og overarbeide muskler. Ved å ta deg god tid, vekslende muskelgrupper og legge til variasjon til den daglige treningen, vil du begynne å se og føle deg bedre.

Warm Up

Det er ekstremt viktig å varme opp musklene før du begynner på et ab eller lår trening. Oppvarming vil øke hjertefrekvensen, som er nøkkelen til vekttap, og kan også hindre skade. Gode ​​måter å varme opp omfatter løping på plass, stretching og gåing.

Opprettholde god form

Det er en misforståelse at mens du trener, må du forsøke å gjøre så mange repetisjoner som mulig. Selv om det er godt å gjenta øvelsen mange ganger, kvalitet produserer flere resultater enn kvantitet. Det er spesielt viktig å ta deg tid til å fullføre ab workouts. Fokus på teknikk. Ha alltid abs stramt, og virkelig gå gjennom bevegelser av øvelsen for å tone musklene dine godt. Når du utfører en ab trening, erstatte sit-ups med crunches, eller gjøre sykkelen. Sit-ups er sjelden gjennomført på riktig måte, og kan stamme nakke og rygg.

En crunch utføres ved ganske enkelt å ligge ned med knærne bøyd, mens litt løfte hodet mot himmelen. En sykkel kan utføres ved å ligge flatt på gulvet, med hendene bak hodet og ben som strekker seg rett foran deg. Løft ett ben av gangen til albuen som er på motsatt side av beinet, og holde beinet i en 90 graders vinkel; gjenta på det andre benet. Sykkelen fungerer øvre og nedre magemuskler samt kjærlighet håndtak.

Hvil Muskler

Ikke overarbeid abs eller lårene, spesielt hvis du har brukt vekter eller treningsmaskiner.

Det er godt å trene disse musklene tre til fem ganger per uke, men musklene trenger å hvile etter stress at de har holdt ut. Hvis du arbeider ut flere dager på rad, alternative muskelgrupper hver dag. Ellers kan du skade musklene, og dermed bremse fremgangen mot målet ditt. Slå opp rutine vil holde treningsøktene dine fra å bli kjedelig; Kroppen din kan bli vant til den samme treningen, og du kan se resultater platå.

Alltid Cool Down

Du må kjøle seg ned og strekke på slutten av hver trening for å gjenoppbygge musklene og få igjen pusten. Praksis pusteøvelser under ditt kjøle seg ned, for å bringe pulsen tilbake til et jevnt nivå, og for å trekke sammen musklene. En enkel pusteøvelse er å telle fra en til ti, og tar et stort dypt pust på slutten av tellingen din.