Digidexo.com

Anbefalte Optimum inntaket av næringsstoffer

Anbefalte Optimum inntaket av næringsstoffer


Optimal ernæring er definert som å spise riktig mengder næringsstoffer for å oppnå best mulig ytelse og lengst mulig levetid i god helse. Det er ernæring som hjelper kroppens avgiftningssystemer, styrker immunforsvaret, gir naturlige antioksidanter og naturlige fordøyelsesenzymer. Ditt kosthold bør innlemme makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, fiber og vann for at kroppen din skal fungere på sitt beste. Ditt kosthold bør inneholde alle disse ernæringsmessige kilder fra variert mat kilder.

Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer refererer til tre viktige komponenter i kostholdet ditt: Karbohydrater, fett og proteiner. Karbohydrater er nødvendig for din umiddelbare energiforsyning og bør være 45 til 65 prosent av energien du får fra mat. Den anbefalte kosten kvote for karbohydrater er 130 gram om dagen for voksne. Fett er en annen kilde til drivstoff for kroppen og brukes til å bære fettløselige vitaminer og karotenoider. Ditt daglige energiinntak bør funksjonen med 20 til 35 prosent av det er kilde fra sunt fett som omega 3 og omega 6-ere. Proteiner er de grunnleggende byggesteinene for liv og fungere som enzymer og hormoner. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler rundt 50 gram protein gjennomsnittet for en voksen og din daglige energi bør få 10 til 35 prosent fra protein.

Vitaminer og mineraler

USDA vitamin anbefaling for voksne menn (19-50 år) er: 900ug vitamin A, 90mg vitamin C, 5ug vitamin D, 15mg vitamin E, 120ug vitamin K, 1,2 mg tiamin, 1.3mg riboflavin, 16mg niacin, 1.3mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyre, biotin 30 pg og 550 mg kolin.

De anbefalte vitamin krav til en voksen kvinne (19-50 år) er: 700ug vitamin A, 75mg vitamin C, 5ug vitamin D, 15mg vitamin E, 90ug vitamin K, 1.1mg tiamin, 1.1mg riboflavin, 14mg niacin, 1.3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyre, 30 pg biotin og 425 mg kolin

De mineraler som trengs for optimal ernæring i grammengder for voksne omfatter natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfor og klor som strekker seg 0,3 til 2,0 gram per dag. Den spormineraler krom, kopper, jod, jern, fluor, mangan, molybden, selen og sink er nødvendig i små mengder.

Fiber

Fiber er nødvendig for en optimal diett og finnes i grønnsaker og frukt, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter. Dette næringsstoffet fyller magen, undertrykker appetitt og forsinker absorpsjonen av karbohydrater. Fiber er brukt til å danne hoveddelen av avføring og for å øke hastigheten for fjerning av avfallsprodukter fra kroppen. Anbefalt daglig dose av fiber er 25 til 40 gram.

Vann

Vann utgjør 65 prosent av den menneskelige kropp, og den menneskelige hjerne består av 95 prosent vann. Den regulerer kroppstemperaturen, stoffskiftet, detoxifies kroppen din og danner væske som smører leddene. The National Academies Institute of Medicine anbefaler omtrent 1 til 3,1 l vann per dag bør forbrukes. Du bør unngå vann fra springen og drikke filtrert vann for å unngå tidkrevende tungmetaller og kjemikalier.