Digidexo.com

Pilates for sciatic smerte

Pilates er et system for trening som understreker kjernen styrke og fleksibilitet gjennom små kontrollerte bevegelser. Når praktisert riktig, kan noen pilates øvelser lindre sciatic smerte og andre pilates øvelser kan enkelt endres for å unngå irriterende isjiasnerven. Selv om det er lite vitenskapelig bevis for effektiviteten av Pilates for sciatic smerte, er skånsom trening generelt kjent for å være gunstig for tilstanden.

Funksjon

Pilates kan hjelpe lindre sciatic smerter ved å øke blodsirkulasjonen i bena og frigjøre spenninger i musklene. Når musklene er stramme, de kan forverre sciatic smerte ved å hemme nerve. Pilates øvelser strekke og frigjøre spenninger i disse musklene for å lindre sciatic smerte, hastighet utvinning og hindre fremtidige hendelser. Pilates for sciatic smerte kan også øke omfanget av bevegelse som kan ha vært begrenset av smerte.

Alignment

Sciatic smerte kan forverres hvis justering ikke er riktig når praktisere pilates. Ekstern rotasjon av beina, for eksempel når tærne er bredere enn hælene, øker trykket på den lave tilbake og kunne forårsake sciatic smerte. Å ha dine hofter og lår presset frem mens stående kan også irritere isjiasnerven. Remembering visse justerings signaler, som for eksempel å bringe toppen av lår bein tilbake, utvide baksiden av lårene, holde bekkenet nøytral og holde bena parallelt kan lindre sciatic smerte når praktisere pilates.

Fordelaktig oppgaver

Pilates øvelser som strekker korsryggen og sacrum er spesielt gunstig for å lindre sciatic smerte. Liggende eller sittende hamstring strekninger kan lindre sciatic smerte. Knee rører, bekken tilter og albue trykk-ups er andre pilates øvelser anbefales for personer med hoftesmerter. Når du trener Pilates for sciatic smerte, alltid fortelle din instruktør om din sciatic smerte og ikke presse deg selv til å gjøre øvelser som skaper mer ubehag.

Abdominal øvelser

Mange Pilates instruktører vil fortelle deg å flate ryggen mot matten når du gjør mage pilates øvelser, men hvis du har sciatic smerte, kan dette faktisk forverre smertene. I stedet for å trykke korsryggen ned når du gjør mageøvelser, la korsryggen å være nøytral, slik at du har en liten naturlig kurve. Pass på å ikke bue ryggen heller; en nøytral stilling mellom de to ytterligheter som er best for å lindre smerte isjias.

Øvelser for å unngå

Når du trener Pilates for sciatic smerte, unngå å gjøre noen øvelser som inkluderer stående tå innslag, cross-legged stillinger eller utsatt backbends, da disse kan forverre sciatic smerte. Spesifikke pilates øvelser som er kontraindisert for sciatic smerte inkluderer klatre i et tre, Monkey, Side Kicks, Side Sit-ups, magemassasje, Teaser og Tower. Hvis du føler nummenhet eller prikking i beinet under enhver Pilates trening, stoppe og hvile.