Redusere fett i kosten betyr ikke at du vil møte et liv i smakløst tørre måltider og fettfri cookie bokser i skap. Enten du trenger å gå ned i vekt eller bare trimme fettet, vil følgende trinn hjelpe deg å nå dine kosttilskudd mål.

•  Redusere eller eliminere animalske produkter som inneholder mye fett. Dette inkluderer rødt kjøtt, fjærkre og noen meieriprodukter, slik som melk, fløte og smør. Hvis du spiser kjøtt, velger de magreste kjøtt, fjærkre og fisk tilgjengelig.

Sjekk sunne kokebøker for velsmakende nye oppskrift ideer.

•  Øk mengden av friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Spis dem rå når det er mulig.

Endre metode for matlaging. Broil, bake, damp eller pochere snarere enn yngel.

Bruk vegetabilsk mat spray i stedet for fett eller oljer når du koker.

Velg lav-fett eller nonfat alternativer når de er tilgjengelige. Velg nonfat yoghurt over vanlig, for eksempel.

Spis fettfattig ost og drikke skummet melk.

8. Fjern skinnet fra kylling eller kalkun.

9. Reduser mengden nøtter, mutter Butters og oliven som du spiser. Alle er høy i fett.

Snack på frisk frukt, chips som er bakt i stedet for stekt, eller luft-poppet popcorn.

Watch etiketter. Kalorifattig betyr ikke alltid lav-fett.

Hint

• Du må ha litt fett i kosten. De som er best for deg er enumettet og flerumettet fett, som kommer fra plante kilder som peanøtter og oliven.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.