Høy-protein, lav-fett Foods
Spise mat som er høy i protein og lite fett kan hjelpe deg å redusere kalorier i kostholdet ditt og fortsatt føler seg fornøyd etter et måltid. Mange high-protein matvarer er også høy i mettet fett, men det er nok av lav-fett alternativer også.
Beef
Biff er en god kilde til protein. Magert, fra runde eller ytrefilet, er de laveste i fett.
Fjærkre
Kylling og kalkun gir en god mengde protein og inneholder lite fett, hvis du fjerner hud og spiser bare det hvite kjøttet.
Fisk
De fleste typer fisk er lav i fett, og alle gir rikelig med protein. Hold deg unna stekt fisk, eller hermetisert fisk pakket i olje.
Egg
Eggehviter har nesten ikke noe fett, og kan brukes i stedet for hele egg i de fleste oppskrifter.
Beans
Bønner kan være en fylling kilde til lav-fett protein, hvis du unngå refried bønner og hermetiske bønner med tilsatt svinekjøtt.
Dairy
Velg lav-fett eller nonfat cottage cheese, mysepulver eller ricotta ost for en kalsium-rik kilde til protein.