Opprettholde høyt energinivå krever en streng diett av riktig mat. Sukker og enkle karbohydrater er flott for en rask energi boost, men som raskt slites av og etterlater deg sløv. Etter enkle retningslinjene kan hjelpe deg å oppnå en energitopp som varer.

Proffene av Protein

Snakk med en hvilken som helst idrettsutøver, og han eller hun vil prise fordelene av protein. Den regulerer kroppens prosesser, reparerer kroppens vev og gir deg energi ved å produsere utholdenhet. Matvarer som tunfisk og kalkun er lav i fett og høy i protein. Tofu, bønner, nøtter og magre oster inneholder betydelige mengder protein med lite fett og kolesterol. Unngå rødt kjøtt og melk, på grunn av deres mettet fettinnhold.

Ikke unngå Karbohydrater

Mange avstår fra karbohydrater fordi South Beach Diet ga dem et dårlig rykte. Det er på tide å revurdere den overtalelse. Enkle karbohydrater, slik som de som finnes i kaker, godteri og brus, forårsaker vektøkning hos folk flest, fordi de er fulle av tomme kalorier som enkelt kan konvertere til fett. Derfor, unngå matvarer som liste sukker, sukrose eller sirup som viktige ingredienser.

Imidlertid er komplekse karbohydrater fordøyes mer langsomt og ofte inneholder flere næringsstoffer. Eksempler på komplekse karbohydratrike matvarer inneholder spinat, grovbrød, brun ris og soyabønner. Mange frukt og grønnsaker passer også inn i denne kategorien. For energi som varer, velg noe høy i komplekse karbohydrater.

Kombiner protein med karbohydrater

Når kombinert, protein og komplekse karbohydrater øker blodsukkeret på en bærekraftig måte. Kombiner hel-hvete kjeks og fettfattig ost. Spis grovt brød med hvitt kjøtt. Til frokost, har en halv bagel med ost eller frukt. En banan og peanøttsmør vil også gi bærekraftig energi.

Spis frukt og grønnsaker

Et sunt måltid er ofte fargerike. Disse fargerike matvarer er også høy i energi. Frukt og grønnsaker inneholder komplekse karbohydrater og fiber. Kroppen din fordøyer fiber mye saktere enn andre næringsstoffer og expends energi over en lengre tidsperiode. Blåbær, grapefrukt, brokkoli og gulrøtter gjør energigivende snacks. Slike matvarer inneholder et høyt vanninnhold --- en gunstig element når kombinert med protein-og karbohydratrike matvarer, som begge krever vann for å bli brutt ned. Nå for en matbit som epler med fettfritt peanøttsmør å lindre mat cravings og gir energi gjennom hele dagen.