Mens debatten fortsetter om muligheten av visse vitaminer og mineraler for å forhindre eller kurere prostatakreft, råder MayoClinic.com at å spise en næringsrik diett og opprettholde en sunn vekt resulterer i god generell helse, som kan bidra til å redusere risikoen. Det finnes imidlertid en rekke næringsrike matvarer som studier antyder kan bidra til å forhindre prostatakreft.

Frukt og grønnsaker

En diett rik på fargerike frukter og grønnsaker kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og øke din generelle helse. En sunn vekt er viktig for god prostata helse, så nyte flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig.

Studier tyder på at vitamin C kan føre til god prostata helse, så ta med rikelig med appelsiner, sitroner, grapefrukt og jordbær i kosten. Poteter, rød paprika, mango, brokkoli, ananas og honningmelon er alle rike på vitamin C.

Folat kan også bidra til prostata helse, så spiser rikelig med spinat, asparges og black-eyed peas.

Forskning antyder også at lykopen, som finnes i tomater, kan også bidra til å forebygge prostatakreft. Rå og kokte tomater er begge gode kilder til lykopen. Tomater gir også en utmerket kilde til vitamin C. Nyt salsa og tomat sauser. Legg skiver av tomat til smørbrød, eller terninger inn i en salat.

Helkorn

Hele korn ikke nødvendigvis bidra til å forebygge prostatakreft, men de vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. MayoClinic.com råder at overvekt kan føre til en høyere risiko for prostatakreft. Derfor spiser rikelig med hele korn, inkludert hele korn brød, brun ris og quinoa.

Kjøtt, fisk og fjærfe

MayoClinic.com bemerker at prostata kreft priser er høyere i områder der menn bruker mer mettet fett, for eksempel den typen som finnes i rødt kjøtt. I stedet for rødt kjøtt, velger kylling og kalkun, som er lavere i mettet fett.

Studier har også funnet at omega-3-fettsyre, slik som den type som finnes i fisk, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Sunt fett finnes i fisk som laks, sverdfisk og tilapia er også bra for hjertet ditt.

Dairy

Vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft, så drikk rikelig med vitamin D-beriket melk. Sørg for å ta med rikelig med melkeprodukter i kostholdet ditt.

Soya og belgfrukter

MayoClinic.com bemerker at "soyabønner og andre belgfrukter inneholder fytoøstrogener, som er plante-baserte kjemikalier som oppfører seg som hormonet østrogen i kroppen." Dette hormonet kan bidra til å forebygge prostatakreft. Nyt soyamelk og andre produkter som inneholder soya for god prostata helse.

Alkohol

Ifølge MayoClinic.com, har studier antydet en kobling mellom høyt alkoholforbruk og prostatakreft. Du kan fortsette å nyte alkohol, men unngå å konsumere mer enn to drinker per dag.