Når du koker hjemme, vet du alle de ingredienser som er i maten, og du er i stand til å skape mer sunne måltider, ifølge MealsMatter.org. Men det er veldig lett å gi opp og bare bestille en pizza når du ikke har dine måltider planlagt ut. Lage en liste over måltider og kjøpe ingrediensene på forhånd er måter å hindre å falle i fellen av fast food og usunn spising.

Finn seks til syv friske og gode smaker oppskrifter for følgende uke. Slike oppskrifter inneholder masse friske grønnsaker og inneholder lite fett og kalorier, ifølge AARP.org. Nettsteder som MealsMatter.org, Mayo Clinic og Cooking Light magazine er alle gode steder å lete. Da måltider du gjør, er velsmakende, vil du være mindre sannsynlighet for å avvike fra kosten, sier AARP.org.

Lag en liste over oppskrifter som du ønsker å gjøre den neste uken. For tidsbesparende, se om du kan bruke rester fra en parabol i en annen form, sier MealsMatter.org. For eksempel kan leftover kylling brukes i enchiladas eller stir fry, og ekstra ris kan fryses og varmes opp for en annen måltid.

Vit når du er opptatt og planlegge enkle måltider på disse nettene. Hvis Tirsdag kveld er fotballtrening, planlegge noe enkelt, sier OrganizedHome.com. Oppskrift alternativene inkluderer 60-sekunders oppskrifter, for eksempel Cheesy Tomato Pesto Åpne Sandwich og Chicken Caesar Wrap fra Fitness Magazine.

Gå gjennom dine oppskrifter og lage en liste over alle ingrediensene du trenger for å kjøpe fra butikken, ifølge MealsMatter.org. Sjekk din pantry å se hva du allerede har på hånden, og krysse disse elementene av listen.

Legg inn dine planlagte måltider på kjøleskapet for å minne deg selv på dine sunne spise planer for uken. Også ifølge MealsMatter.org, ha tidsplanen postet hjelper familiemedlemmer til å vite hva parabolen å begynne å tjene hvis du kjører sent.

Lag menyen planlegger en vane, og du vil finne det enkelt å holde seg på oppgaven og har en ukentlig rutine, OrganizedHome.com sier.

Hint

• Se etter snarveier i menyen din. Noen ganger bruker frosne grønnsaker er like velsmakende som bruker frisk.
• Lagre måltidsplanlegger du gjøre hver uke. Senere kan du gjenbruke gamle måltid planer, og sparer tid.