Digidexo.com

Prøver av Måltider for Healthy Eating

Prøver av Måltider for Healthy Eating


Spise sunt kan være en skremmende oppgave for noen. I dagens hektiske kultur, ernæring ofte tar en baksetet til bekvemmelighet. Hvis du finner en oppskrift du liker, hold deg til det, men gjøre erstatninger å holde det interessant. Omfatter matvarer som du elsker er viktig, ellers vil du ikke være i stand til å holde seg til dietten din i lengre tid. Spis mindre måltider fem til seks ganger om dagen i stedet for tre store.

Frokost

Prøv havregryn med en porsjon frukt eller nøtter. En liten, hel hvete bagel med redusert fett kremost og et stykke frukt er et annet flott alternativ. Hele korn toast med peanøtter eller mandel smør og en servering av redusert fett yoghurt er en enkel, deilig måte å starte dagen. Alle disse måltidene er balansert og betale strenge oppmerksomhet til del kontroll. Føl deg fri til å ha kaffe eller te om det er en del av den vanlige rutinen.

Mid-Morning Snack

Mens du er på jobb, kan det være vanskelig å gjøre det hele veien gjennom morgenen fram til lunsj. En servering av nøtter, tørket frukt eller en granola bar er en fin måte å holde deg fokusert og sunn.

Lunsj

Du kan fortsatt spise din favoritt lunsjtid sandwich med noen enkle endringer. Sats på hele korn brød i stedet for hvit. Velg sennep i stedet for majones og fjærkre i stedet for svinekjøtt. Du kan holde osten hvis det passer deg og gjerne haug på så mange grønnsaker som du vil. Salater blir ofte sett på som kjedelige unfulfilling måltider, men du kan gjøre dette lunsjtid stift din egen. Start med en base av blandet greener og legge til dine favoritt grønnsaker. Du trenger noen protein for å holde full så legg cubed kylling, nøtter og ost til salat. Kast i noen redusert fett dressing, pita brød og du har en sunn fylling lunsj.

Ettermiddagen snack

Sen ettermiddag kan være den vanskeligste delen av dagen for å komme gjennom når du prøver å spise sunt. Automater, sukkerholdig brus og fettete chips venter rundt hvert hjørne. I stedet spiser en porsjon av multi-korn knekkebrød med peanøttsmør eller ost. De komplekse karbohydrater og protein vil gi deg akkurat den energien du trenger for å gjøre det til middag.

Middag

En tallerken mat er et flott alternativ for enkle sunne middager. Prøv en brun ris stir fry med kylling, reker eller tofu. Legg noen av grønnsakene du liker og lage mat i olivenolje, som inneholder sunt fett. Legg litt lite salt soyasaus og brunt sukker for smaken. Et annet alternativ er kokt hel hvete ziti med tomatsaus, grønnsaker og bakken kalkun eller kylling pølse. Dryss med litt parmesan og fersk basilikum.

Dessert

Tillat deg selv litt pusterom. Hvis du fjerner alle dine tallsklassikere på en gang, er det mer sannsynlig å bryte alle reglene i ett kjør. Så etter middag, har et stykke mørk sjokolade eller en cookie. Matche det med et par jordbær og du vil gå til sengs lykkelig, sunn og fornøyd.