Digidexo.com

Matvarer for å bygge muskelmasse

Matvarer for å bygge muskelmasse


Å bygge muskelmasse, vite hva spiser er like viktig som å ha en effektiv trening diett. Protein er viktig å vedlikeholde og reparere muskler og bindevev, og må være grunnlaget for en muskelbyggende kosthold. Karbohydrater forsyne drivstoff kroppen din trenger for å fullføre dem alle viktige treningsøktene, for å opprettholde musklene dine og hjelpe deg å presse ut det lille ekstra rep. Og fiber er også viktig å bidra til å fremme sunn fordøyelsesfunksjon og regulere insulinrespons.

Egg

Det er en grunn mange profesjonelle og amatører kroppsbyggere drikke rå egg til frokost. Med et protein til fett ratio på 60: 1, eggehviter er et must for folk som ønsker å haug på muskelmasse. Du trenger ikke å spise dem rå - prøv krypskyting eller koke dem.

Fisk

Fisk er en annen stor kilde til protein. Fet fisk som laks, tunfisk og ørret inneholder store mengder omega-3 essensielle fettsyrer, ellers kjent som "gode fettstoffer." Omega-3 fettsyrer bistå muskel-building prosess og hjelpe skylle fett fra kroppen.

Magert rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt har et høyt proteininnhold og gir også en god kilde til jern, sink og B-vitaminer. På grunn av det høye kaloriinnholdet, bør magert rødt kjøtt bare brukes på anledningen.

Kylling / Turkey

Kylling og kalkun bryster er et fast innslag i noen diett ønsker å pakke på muskelmasse. De tilbyr et høyt proteininnhold og er lave i kalorier og fett.

Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er gode kilder til fiber. Hva mer de ofte inneholder høye nivåer av protein. Røde kidneybønner har et spesielt høyt proteininnhold, mens resterende lite fett og kalorier.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater har en kilde til vedvarende og langsom-frigjørende energi. Det er viktig å ha en energi reserve når du trener regelmessig for å hindre nedbryting av velfortjent muskelvev. Eksempler på komplekse karbohydrater er wholewheat brød, frokostblandinger og pasta; brun ris; havre; bygg; poteter; bønner; og rotgrønnsaker.

Quinoa er en spesiell komplekse karbohydrater verdt å nevne. Ikke bare tilbyr det en uvanlig stor mengde protein, inneholder den også alle essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som danner byggesteinene i proteiner. Dette gjør det en sjelden ikke-animalsk utledet kilde til "komplett protein" som ikke kan ignoreres av vegetarianere som ønsker å bygge muskelmasse.