Hvis du hoster, nyser eller ler og mister små mengder urin når du gjør det, kan det hende du har urininkontinens. Dette er den medisinske termen for tap av blærekontroll. Å miste kontroll over blæren kan skje når som helst, selv utenfor hoste. Behandlinger for urininkontinens avhenge av alvorlighetsgraden.

Behavioral Teknikker

Atferdsmessige teknikker er anvendelige for behandling av urininkontinens. I mange tilfeller, de fungerer godt på egen hånd uten behov for flere behandlinger. En atferds teknikk ofte foreslått er blæretrening.

Blæretrening innebærer å lære hvordan å utsette vannlating når du får lyst til å gå. Du vil først øve holde tilbake i minst 10 minutter hver gang du føler at du trenger å gå på do. Dette vil bidra til å forlenge tiden du kan vente før urinering. Målet ditt er å være i stand til verdensrommet dine turer på do til mellom to og fire timer.

Du vil også lære hvordan du dobbelt ugyldig. Dobbelt vannlating er urinering, deretter venter en liten stund for å prøve urinerer igjen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å lære å tømme blæren helt og unngå overløp inkontinens, en konstant eller hyppig dribble av urin. Du vil også lære å kontrollere dine lyster til å gå ved hjelp av rytmisk pust - langsom, dyp pusting - som en distraksjon.

Ett nyttig tips i tillegg til atferdstrening er å planlegge. Dette betyr å planlegge dine baderoms ganger heller enn å vente til du skal gå. Du vil bli bedt om å planlegge å urinere hver to til fire timer.

Et annet tips er å håndtere mengden av mat og væske du forbruker. Dette vil bidra til at magen ikke legger utilbørlig press på blæren.

Fysioterapi

Målet med fysioterapi er å styrke blæren. Kegel øvelser er en viktig terapi som styrker urinlukkemuskelen og bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan hjelpe deg å urinere.

Tenk deg at du prøver å stoppe urinstrømmen i midten av urinering. Klem at muskel, hold den mens du teller til tre, og deretter gjenta. Legen din kan foreslå at du gjør disse øvelsene ofte.

Hvis du har symptomer på urininkontinens, se din lege før du prøver noen av disse behandlingene hjemme.