Workout gels er designet for å være lett fordøyd før eller under vanskelige treningsøkter i et forsøk på å gi kroppen med nok næringsstoffer for å holde fra skade eller ekstrem tretthet. De trenger ikke appellere til alle, men enten for stofflighet grunner eller prisen. Alternativer er avhengig av nivået for energien som utøves og behovene til kroppen.

Pre-workout Fuel

Forutsatt at resten av dagen ernæring er balansert, og gir den enkelte med nok vitaminer og næringsstoffer, en pre-workout snack spist omtrent en time på forhånd kan erstatte trening gels. Snack alternativer avhenger av hvilken type trening personen vil gjøre, men, men ideelle snacks vil gi protein, karbohydrater og salter, for eksempel en sti blanding som inneholder nøtter, tørket frukt og sjokolade biter. Protein eller energi barer er et annet alternativ, men hvis ikke hjemmelaget, kan prisen bli et problem. Den anbefalte tidsrammen er å konsumere denne pre-workout snack en time før treningen, men noen mennesker trenger mer tid til å fordøye maten eller mindre tid hvis magen legger seg raskt.

Midt-workout Fuel

Under anstrengende aktivitet, øvelser som konsekvent utfordrer musklene til kontrakt krever en betydelig mengde ATP (adenosin trifosfat). Musklene bare lagre en liten mengde, imidlertid, og krever mer produksjon av ATP for å opprettholde trening aktiviteter utfordrende musklene. Å raskt fylle den nødvendige ATP under en treningsøkt, Dr. John Ivy og Dr. Robert Portman forklare at kreatinfosfat og glykogen er nødvendige ingredienser, og begge er også lagret i begrensede mengder. Forbruker en formel som inneholder protein, karbohydrater og litt kreatin kan hjelpe dem som presse kroppen sin til det ytte regelmessig. Kommersielle produkter som gir denne type næringsstoffer for midt-og post-workout tanking er tilgjengelig.

Post-workout Tanking

Deknings drikke er tilgjengelig kommersielt eller kan lages fra scratch ved å kombinere de nødvendige ingrediensene i riktige mengder. For utøvere som presser seg langt utover sine grenser på en regelmessig basis, bør den anbefalte tanking inneholde fire deler karbohydrater til en del protein. Dette gjør at kroppen nok næringsstoffer for å fylle glykogenlagrene samt øke muskel potensial. Noen utvinning formler inneholder kreatin i små mengder i tillegg, bidrar til å øke muskel potensial og hjelp i utvinningen. Denne typen tanking, etter trening, kan bidra til å redusere sårhet og hastighet utvinning, slik at utøveren til å presse seg selv til det ytterste igjen neste dag.

Glem treningen Gels

Et annet alternativ til trening gels er å bare glemme dem. Revurdere daglig næringsinntak for å sikre riktige kalorier som forbrukes. Ta hensyn til antall kalorier vanligvis forbrukt under treningsøkter og antall kalorier personen ønsker for en daglig underskudd, hvis vekttap er et mål. Konsumere balanserte måltider og snacks hver to til tre timer i løpet av dagen, møte daglige ernæringsmessige behov, og drikker betydelig mer enn den daglige anbefalte minimum av vann (64 gram er minimum). Drikk vann hele dagen i stedet for lumped i en bestemt tidsperiode. Forbruker vann gjennom treningsøktene for å holde deg hydrert.