Hjertesykdom nummer 1 grunn for tidlige dødsfall i amerikanere. Du trenger ikke å bli en del av den statistikken, skjønt. Adopter et hjerte sunt kosthold og du vil forbedre sjansene dine til et sunt liv. En av de tingene du bør gjøre er å sørge for at kostholdet er rikt på vitaminer som forbedrer hjerte helse.

B-vitaminer

Ta en multivitamin som vil gi deg med alle B-vitaminer. Vitaminer B2, B6, B9 (folsyre) og B12 vil senke arterie-giftig homocystein og redusere plakk i arteriene. Høye doser av vitamin B3 heve high density lipoprotein kolesterol (HDL - god cholestarol) og senker dens lave tetthet motstykke (LDL - det dårlige kolesterolet), samt å senke nivåer av fibrinogen og triglyserider. Ta 25 til 100 mg om dagen av B1, B2, B6 og B9 (pantotensyre). Ta 50 til 600 mg om dagen av B3, 100 mikrogram B12 og 800 til 2000 mikrogram B9.

Vitamin C

Vitamin C (ikke ester C) er stor for bekjempelse av sykdom og kan tas i høye doser. Det er en antioksidant som samarbeider med vitamin E for å holde blodårene sunne og øke gode kolesterolet. En halv til 4g daglig anbefales. Bruk den nedre enden av området når du er frisk og den høyere enden når du er syk.

Vitamin D

Vitamin D tatt med kalsium bidrar til å kontrollere kolesterolet. Ta 1200 IU daglig med 1,2 g kalsium.

Vitamin E

Vitamin E er blitt funnet å redusere risikoen for hjertesykdommer med 40 prosent. Det beroliger blodårene. Det er en antioksidant som hindrer blodpropp og hjerteskade. Du trenger 200 IE type D (ikke dl) daglig. Det bør tas i olje form eller fet mat. Vitamin E hjerte fordelene er kumulative og bedre med tiden.

Vitamin F

Vitamin F er et hjerte-sunt fett. Det er høy i & # x3B1; -Linolenic og omega-3 oljer. Ta 1 til 2 ts. av linfrø eller fiskeolje for omega-3 fettsyrer eller 2 ts. av rapsolje.

American Heart Association anbefaling

The American Heart Association anbefaler at hvis du vil hjertet sunt fordeler av disse vitaminer, bør du få dem fra en godt balansert kosthold og ikke kosttilskudd. AHA vil ikke anbefale kosttilskudd før de har vist seg å fungere i kliniske studier.