Digidexo.com

Hva er Riktig søvnvaner?

Søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet ikke bare gjør at du føler deg sliten, det skaper vanskeligheter med å konsentrere seg og økt risiko for skade. Mangelen på tilstrekkelig god kvalitet søvn har også negative effekter på hjerneceller som er i stand til å regenerere uten søvn. Det er to deler til å få en god natts søvn: kvantitet (får nok søvn) og kvalitet (har en fredelig, uavbrutt søvn).

Trinn 1: Sleeping Enough

Det første trinnet i å oppnå riktig søvnvaner er å avgjøre hvor mye søvn er nødvendig. Vurdere følgende grunnleggende søvnbehov, som ble publisert i de kliniske implikasjonene av søvnmangel (2005).
Nyfødte: 16 til 20 timer
Spedbarn (0-2 måneder): 10.5 til 18 timer
Spedbarn (2-12 måneder): 14 til 15 timer
Småbarn (12 til 18 måneder): 13 til 15 timer
Førskolebarn (3-5 år): 11 til 13 timer
Skolebarn (5-12 år): 9 til 11 timer
Ungdom (12 til 18 år): 08.05 til 09.05 timer
Voksne (18 år eller eldre): 7 til 9 timer

Trinn 2: Forbedre kvaliteten på søvn

Når du sover nok, er det på tide å begynne å sove bedre. Det første trinnet på dette er å prøve å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.

Tilbakestille interne kroppen klokke ved å åpne blinds, å slå på noen lys eller gå utenfor for en liten stund og tar i solskinn når du først våkner. På samme måte, kan mørket gi ledetråder til kroppen at det er på tide å sove. Slå av alle lysene når du sover.

Reduser Sentralstimulerende

Å drikke en brus eller en kopp kaffe kan påvirke kroppen din og føre til at du får dårligere søvnkvalitet. Ikke innta alkohol eller mat og drikke som inneholder koffein i minst tre timer før sengetid.

En annen sentralstimulerende som påvirker søvn er røyking. Den beste søvnen vane i dette tilfellet er å slutte å røyke helt.

Forbedre omgivelsene dine

Hvis du har problemer med å gå å sove om natten på grunn av bekymring om din jobb, din økonomi, dine barn eller andre bekymringer, er nå på tide å begynne å forlate disse på døren til soverommet. Som en ekstra søvn vane å etablere, sørge for at soverommet er for søvn, ikke for arbeiderklassen, bekymringsfull, eller andre negative aktiviteter. Dette betyr å la den bærbare datamaskinen i stua sammen med to-do liste.

Engasjere seg i aktivitet (til rett tid)

Trening kan hjelpe deg å sovne og sove mer tungt. Imidlertid er trening best utført fire til seks timer før du sovner. Trene noe senere kan føre til en økning i kroppstemperatur og årvåkenhet, som begge påvirke evnen til å sovne. Engasjere seg i noen form for trening i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, og sjansene er du vil sove bedre og føle seg bedre.