Digidexo.com

Hvordan Følg 2000 Calorie diabetiker Diet

Hvordan Følg 2000 Calorie diabetiker Diet


En 2000 calorie diett er et godt valg for en diabetiker som trenger å miste mye vekt. Fordi det er ikke trygt å kutte ned kaloriinntaket altfor drastisk på en gang, kan du følge en daglig 2000 kalori diett som et første skritt i å redusere ditt forbruk av mat. For de som bare prøver å opprettholde vekten, bør dette nummeret etter hvert bli kuttet ned til 1500 til 1800 (kvinner og menn, henholdsvis).

Bruksanvisning

•  Del opp 2000 calorie diabetiker diett i 3 måltider og 2 til 3 snacks per dag. Dette er et optimalt valg for en diabetiker, som det bidrar til å regulere blodsukkeret og øker metabolismen, øke energi og tillater kroppen å forbrenne kalorier mer konsekvent.

Lær om serverer størrelser. Du kan gjøre dette ved å gå inn på nettsiden av FDA eller en mer spesifikk område, slik som Massachusetts Institute of Technology (se Ressurser nedenfor). For eksempel, er en spiseskje på størrelse med tommelen, mens en kortstokk representerer 3 gram.

Spis to karbohydrater (for eksempel hele hvete toast eller sukkerfri frokostblanding), 2 proteiner (skummet melk, nonfat sukkerfri yoghurt eller eggerøre) og en grønnsak (du kan prøve å legge hakkede grønnsaker til omeletter, for eksempel). Hvis du ønsker å spise frukt i morgen, må du enten erstatte dem for en av karbohydrater eller legge til mer protein i kosten din, så sukker balanserer ut.

Spis en liten porsjon karbohydrater (som stk saltet kjeks eller peanøtter) med fett eller protein (peanøttsmør, ost eller noen oliven) som en snack mellom de store måltider på dagen. Dette vil holde blodsukkeret establized og hjelpe deg å legge mer kalorier til total dag teller.

Følg frokost med en lignende lunsj og middag. Sørg for at du alltid spise protein, fett og karbohydrater i hvert måltid, men redusere mengden karbohydrater på dinner (2 porsjoner ved lunsjtid, en om natten), siden du trenger ekstra energi på slutten av dagen. Legg minst tre porsjoner grønnsaker til hvert måltid ved å spise salater, og legger grønnsaker til sauser og mikser eller velge rå grønnsaker som forretter.

Hint

  • Designe en mat plan og følg den. Selv om det er akseptabelt å gjøre mat erstatninger avhengig av din smak og hva du har tilgjengelig for øyeblikket, bør du ikke la dine matvalg til tilfeldighetene. I stedet har en plan som beskriver dine 5 til 6 måltider for dagen, og en liste over mulige erstatninger i tilfelle noe du ønsket er ikke lett tilgjengelig.