Uansett hvor mange crunches du gjør, vil du ikke få super flat abs. Crunches bare utøve musklene - de trenger ikke bli kvitt fett på toppen av muskelen. Å se resultater, må du innlemme et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Med disiplin og konsistens, kan du utvikle flat abs.

En spise fem seks små, sunne måltider om dagen. Alle måltider bør omfatte karbohydrater, protein og fett. Spise ofte vil holde stoffskiftet opp og redusere cravings. Matvarer som mandler, egg, grønne blader, laks og soya har mange antioksidanter, og vil ikke føre til oppblåsthet. Fiber-rik mat som fullkornsprodukter vil bidra til å gjøre deg til å føle full for en lengre periode.

Bli med et treningsstudio i nabolaget ditt, slik at du ikke vil ha noen unnskyldninger for ikke å trene. Hvis du foretrekker å jobbe ut hjemme, forskning og kjøpe hjem treningsutstyr.

innlemme minst 30 minutter med kardiovaskulær trening i fire dager i uken. Ved å bringe pulsen opp, vil du brenne kalorier. Fett laget som dekker opp magemusklene vil sakte begynne å smelte bort. Kardiovaskulær trening kan være alt fra å kjøre på tredemølle, klatring på trapp klatrer eller ved hjelp av en elliptisk maskin. Jogging er også tilstrekkelig trening.

Tren med vekter i 30 minutter, fire dager i uken. Vekter vil øke din muskelmasse og muskel tar opp mindre plass enn fett. Du vil få en mer tonet kroppsbygning.

Target mageområdet ved hjelp av ulike mageøvelser, to til tre dager i uken. Crunches, leg raises, side bend og mage vendinger krever ikke noe utstyr. Hvis ønskelig, kan vektet ab maskiner på treningsstudio brukes. Tjue langsomme, fokuserte repetisjoner av hver er tilstrekkelig til å få resultater.

Hint

• Innse at spot reduksjon er ikke mulig. Hvis du vil ha flat abs, men trenger å gå ned i vekt, må du gå ned i vekt over hele kroppen din, før du vil gå ned i vekt i magen området. Magen er den siste delen av kroppen til å miste sin fettlagring.
• Opprettholde flat abs ved å lage din nye sunt kosthold og mosjon regime del av din livsstil.