Hypertensjon, den medisinske termen for høyt blodtrykk, påvirker millioner av mennesker. Høyt blodtrykk kan føre til slag, hjerteinfarkt og nyresykdom. Hypertensjon kan kreve medisinering, og det vil også kreve at du være på en bestemt diett.

Kosthold spiller en stor rolle i å kontrollere din hypertensjon. Maten du spiser kan enten lage din høyt blodtrykk verre, eller kan bidra til å senke det. Hvordan du designe ditt kosthold kan bidra til å holde hypertensjon håndterlig.

Low Sodium

Mange matvarer øker blodtrykket, og må unngås eller drastisk kutte ned.

En av de største antagonister for høyt blodtrykk er salt. Hvis legen din forteller deg at du har høyt blodtrykk, vil han sikkert forklare deg at du må kutte salt ut av kostholdet ditt, eller redusere den. Hvis du redusere salt i kosten, vil blodtrykket går ned, sier Emilia Klapp, RD, BS

Når du legger til andre gode kosttilskudd praksis, kan det senke blodtrykket enda mer.

Kutte ned på frosne middager, pizza, hermetisk supper, buljonger og salatdressinger, alt høy i natrium. Unngå snack matvarer som brus, pretzels, chips og saltet popcorn. Unngå bearbeidet sjømat, og pakket lunsj kjøtt. Når salting dine egne matvarer, bruke havsalt i stedet for vanlig bordsalt.

Vitaminer og kosttilskudd

Vitaminer og kosttilskudd er en viktig del av kostholdet ditt for å bidra til å redusere blodtrykket.

Kosttilskudd spille en stor rolle i å kontrollere blodtrykket, sier Michael Janson, MD, president i American Forebyggende Medical Association.

Et slikt supplement er magnesium. Magnesium bidrar til å slappe av glatt muskulatur i blodårene, noe som hjelper blodet å strømme bedre gjennom dem.

Koenzym Q10 er et enzym kjent for å bidra til å senke blodtrykket, redusere dårlige kolesterolet og øke gode.

Hvitløk bidrar til å senke blodtrykket ved å øke aktiviteten av nitrogenoksid. Nitrogenoksid er ansvarlig for å holde fartøyene glatt og uten spasmer slik at blodet flyter mer effektivt gjennom fartøyene.

Andre tilskudd som kan bidra til å senke blodtrykket er taurin, en aminosyre som kan bidra til å regulere den del av nervesystemet ansvarlig for økt blodtrykk, og en urt som kalles hagtorn.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker har alltid vært anerkjent som en sunn del av enhver diett; men de er enda viktigere i et hypertensjon diett. Frukt og grønnsaker kan bidra til å senke blodtrykket.

Når inkludert fersk frukt og grønnsaker, husk farge er viktig. Prøv å bruke en rekke gult, grønt, rødt, lilla, appelsiner, og selv hvit for blomkål. Jo mer fargerik du er med valgene dine, jo mer godt avrundet diett være, og jo bedre forsvarslinje mot hypertensjon.

Frukt og grønnsaker gir naturlige antioksidanter, samt vitaminer og mineraler som bidrar til å redusere blodtrykket. DASH - Dietary Approach to Stop Hypertension - anbefaler mellom ni og 14 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. En servering størrelse regnes som en halv kopp kokte grønnsaker eller en kopp rå grønnsaker. For frukt, er en baseball-størrelse servering av frukt eller fire gram av juice den anbefalte servering størrelse.