Digidexo.com

Hvordan kan jeg miste 50 Lbs raskt?

Hvordan kan jeg miste 50 Lbs raskt?


Alle har sine egne personlige grunner og mål i livet, men mange av oss strever for å leve sunnere, spise bedre og trene regelmessig. For noen mennesker, dette er hvordan de ønsker å leve sine liv, og for andre er det en nødvendighet for å gå ned i vekt. Hvis du er ute etter å slippe pounds raskt for en spesiell hendelse eller noen ganger, er det viktig at du gjør det riktig å ikke bare være trygge, men effektive.

Hvordan kan jeg miste 50 Lbs raskt?

Forberedelse til Vekttap Journey

Se legen din for å få en full fysisk gjort for å sørge for at du er frisk nok til å starte en ny diett og mosjon regime. En lege kan også sjekke for medisinske grunner til at du kan ha hatt problemer med å miste vekt i det siste, for eksempel en skjoldbrusk problem. Snakk med legen din om kosthold og mosjon rutine du planlegger å gjennomføre, og sørg for at du får legen din godkjenning før du starter en ny diett.

Shop for trening DVDer, utstyr, klær og tilbehør. Finn trening DVDer med øvelser som interesserer deg, for eksempel yoga, kickboksing, eller full-body treningsprogrammer som P90X eller Beachbody er "Insanity". Finne komfortable treningsklær, noen vekter, yoga matter, og alt annet som du føler vil gjøre øvelsen rutine morsommere. Jo mer opphisset du er i ferd med dine treningsøkter, jo mer sannsynlig er det å fullføre og feste med dem.

Spør en venn til å bli med deg på din vekttap reisen. Forskning har vist at personer som jobber ute med en venn er mer sannsynlig å holde seg til kosthold og mosjon regime, og er mer fornøyd med hvordan deres trening tid er brukt. En annen person kan bidra til å motivere deg og bevare deg fra å "falle av lasset".

revolusjonere din handleliste. Eliminere eventuelle usunn mat fra kjøkkenet ditt pantry eksempel potetgull, kjeks og sukker. Besøk butikken og hamstre på frukt og grønnsaker for sunn snacking alternativer.

Starter reisen til vekttap

Skjær ditt daglige kaloriinntak. Vektøkning eller tap er rett og slett et netto tap av kalorier. En aktiv person trenger å spise mer kalorier enn en mindre aktiv person, men det er viktig at du ikke overskrider kaloriinntaket i forhold til din nåværende vekt og ditt mål vekt. Beregne kaloriinntaket ditt behov med en online kalori kalkulator, og hold deg til det ved å redusere maten porsjoner, og spise mer frukt og grønnsaker som vanligvis inneholder lite eller ingen kalorier. Oppsiden er at disse matvarene inneholder kostfiber, som hjelper rense kroppen din og kaste pounds raskere.

Sjekk din karbohydrat og fett inntak. Når du trener, er den første til å brenne i treningen, så ved å begrense karbohydratinntaket karbohydrater, vil kroppen din være i stand til å fokusere på fettforbrenningen i stedet for carb-brenning. Senke fettinntaket vil hjelpe kroppen din slippe pounds raskere, så vel.

•  Start treningen. Begynn med lav effekt øvelser for å bygge din styrke og holde fra å skade deg selv. 15-20 minutter med lett trening om dagen vil bidra til å øke din utholdenhet og styrke, og vil gjøre det lettere å ta på seg større oppgaver og mer intense øvelser som du avanserer. Du ønsker å unngå skader, så aldri work kroppen din. Hvis du er skadet eller musklene er altfor stresset, kan dette sabotere den planlagte treningen rutine og vekttap mål.

Drikk mye vann. Vann har ingen kalorier og kan bidra til å rense kroppen din. Også, når du drikker et glass vann før et måltid, har det en fylling effekt, og kan hjelpe deg å spise mindre og være fornøyde før. Dette kan jumpstart vekttap umiddelbart etter start dette som en daglig rutine.

Hint

  • Sjekk med legen din før du starter en diett eller treningsprogram.
  • Hvis du mister over fem pounds en uke, er du mister det overdrevet, og i en usunn måte for kroppen din. Forstå at gradvis vekttap er den mest effektive for langsiktig vedvarende vekttap.