Koblingen mellom stress og høyt blodtrykk er godt kjent og din lege vil foreslå å kontrollere stressnivået som en del av et pågående program for å opprettholde et normalt blodtrykk. Med daglig meditasjon, kan du lære å slappe av naturlig og som et resultat, vil blodtrykket nytte.

Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i minst 20 minutter hver dag. Noen terapeuter foreslår meditere om morgenen før du starter dagen. I alle fall, prøv å planlegge på samme tid hver dag for økten.

•  Sitt, snarere enn legge seg ned. Det er altfor lett å sovne når du lyver ned for å meditere. Du kan sitte på gulvet i en cross-legged posisjon hvis du liker, eller du kan bruke en komfortabel stol.

Begynn med å ta dype, langsomme åndedrag. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta hensyn til hvordan luften føles som det går inn og ut kroppen din. Bilde at luften du puster inn er sparkly hvit og rensing. Som du puster ut, late pusten har fanget alle giftstoffer i kroppen og de strømmer ut enkelt med pusten.

Start med hodet og føler en bølge av velvære gradvis ned gjennom kroppen din hele veien til tærne. Det er greit hvis du ikke egentlig føler dette; tenk bare kroppen din slapper av litt etter litt.

Bruk visualisering for å senke blodtrykket ytterligere når du er veldig avslappet. The Academy of Guided Imagery i California tyder på at du forestille deg å ta is fra fryseren og late som du holder den og lar den coolness å sive inn i kroppen din. Du kan lage din egen kjøling visualisering teknikk hvis du liker.

Lag en scene i tankene dine under meditasjon som du kan hente i løpet av dagen når du opplever stress. Tenk deg et avslappende sted, kanskje en dyp kul skogen eller en strand ved soloppgang. Fyll scene med så mange "ekte" detaljer som mulig; høre bladene rasling, lukte surfe. Sett din scene til hukommelse og husker det i løpet av dagen når du trenger å de-stress.

Hint

• Besøk din lege regelmessig for å overvåke blodtrykket.