Digidexo.com

Hvordan å senke kolesterolet og blodtrykket naturlig

Kolesterol er et fettstoff som finnes naturlig i kroppen. Det hjelper med hormonproduksjon, fordøyelse og lager vitamin D, alt kroppen trenger. Når for mye kolesterol avleiringer på veggene i blodårene, oppstår blokkeringer, som fører til hjertesykdom. Høyt blodtrykk oppstår når blodårene er for smale og overskytende mengder blod pumpes. Høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag, nyreproblemer, øye komplikasjoner og åreforkalkning. Disse forholdene må kontrolleres for optimal helse.

Hvordan å senke kolesterolet og blodtrykket naturlig

•  Spis en godt balansert, fettfattig kosthold ved å inkludere mer frukt, grønnsaker og helkorn og mindre fettrik kjøtt - spesielt de med høye nivåer av mettet fett. Også redusere mengden karbohydrater i kosten hvis triglyserider er høy.

Vær spesielt oppmerksom på den totale mengden kolesterol i kosten. Forbruker ikke mer enn 200 mg per dag av kolesterol fra alle kilder.

•  Se hvor mye salt i kosten. Personer med høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1.500mg av salt daglig. Kontroller hvor mye natrium i maten du kjøper. Bare spise de som lav i natrium for å unngå å gå over den daglige grensen. Finn et salt erstatning til sesongen mat med, så tilslutning til grensen vil bli enklere.

Trening for å øke HDL (bra) kolesterol og lavere triglyserider ved å forbedre kroppens insulinfølsomhet og kontrollere høyt blodtrykk. Start sakte og øke mengden av trening til du er i stand til å gjøre 30 minutter daglig.

Gå ned i vekt for å bidra til lavere kolesterol og blodtrykk naturlig. Selv en 10 prosent reduksjon i vekt vil senke blodtrykket opplesninger. Opprettholde en sunn vekt for å holde blodtrykket stabilt.

Gjør endringer i livsstil. Slutte å røyke og redusere mengden alkohol du drikker. Røyking fører til åreforkalkning, noe som fører til høyt blodtrykk. Forskning har vist at å drikke mindre alkohol kan redusere systolisk blodtrykk opplesninger av 2mm til 4mm og diastolisk blodtrykk ved 1mm til 2mm.

Kontrollstressnivå. Stress øker pulsen, forårsaker blodtrykket til å stige. Praksis mestring og stress ledelse for å lære å takle hverdagens stress. Meditasjon, yoga og avspenningsteknikker er god praksis å ansette for å redusere stress.

Hint

  • Overvåke blodtrykket hjemme. Hjem overvåking vil tillate deg å søke legehjelp ved første tegn på farlig høyt blodtrykk nivåer. Legg olivenolje, en god kilde til enumettet fett, til kosthold for å bidra til lavere kolesterol naturlig.
  • Oppsøk lege hvis blodtrykket opplesninger er over 140/90.