Kvinner i trettiårene krever spesielle ernæringsmessige hensyn: folsyre, som har vist seg å bidra til å forhindre neural tube fødselsskader; vitamin C, er nødvendig for en sunn immunsystemet; vitamin E, vist seg å bidra til å forebygge hjertesykdom; kalsium og vitamin D, som begge er nødvendige for benhelse.

Folic Acid

For kvinner som er gravide, eller som planlegger å bli gravid, supplere med 400 mcg av folsyre daglig kan bidra til å forhindre fødselsskader og redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer og enkelte former for kreft.

Vitamin C

Vitamin C er ansett som et immunsystem booster. Men det er også nødvendig i mange prosesser i hele kroppen. For kvinner, har vitamin C-tilskudd mange fordeler, blant annet kreftforebygging, kollagenproduksjonen, katarakt forebygging og galleblæresykdom forebygging. Selv om RDA er satt til 75 mg for kvinner, mange helsetjenester utøvere mener at dette er langt under hva kvinner trenger. Rundt 500 mg ester C (buk-vennlig versjon av vitamin C) tatt to ganger daglig er et trygt nivå for de fleste kvinner.

Vitamin E

Vitamin E mangel kan bidra til lave skjoldbrusk nivåer, anemi og depresjon. Som en fettløselig antioksidant som kreves for et sunt immunsystem, vitamin E, tatt på 400 IE (Internal Units) daglig, kan bidra til å forebygge brystkreft, makuladegenerasjon og grå stær. Vitamin E er også gunstig for huden, som det bidrar til å øke en kvinnes motstand mot UV-stråler.

Kalsium

For å forebygge osteoporose, er det foreslått at kvinner trener regelmessig og sikre at de får nok kalsium. Etter overgangsalderen, kvinner blir å oppleve bentap på ca to til tre prosent per år. Derfor gjør at du har tettere bein i 30-årene kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet. Kvinner i 30-årene bør bestrebe seg på å oppnå en daglig dose på 1200 mg kalsium, fortrinnsvis i form av kalsium-citrat, som lettere absorberes av kroppen.

Vitamin D

Vitamin D hjelper kalsium absorpsjon og er avgjørende for tettheten av bein samt å være nødvendig for et sterkt immunforsvar. For kvinner som ikke får 15 til 20 minutter av ufiltrert sollys om dagen, eller som tilbringer mesteparten av sin tid innendørs, er det generelt anbefalt å supplere med 200 til 400 IU daglig av vitamin D for å forsikre du får nok av dette essensielt næringsstoff.