Digidexo.com

Øvelser for nedre korsrygg Problemer

Den nedre korsrygg delen av ryggen ofte føles tung smerte. Dette er fordi nedre korsrygg er hvor mye av vekten fra overkroppen hviler mens du sitter. Slouching og dårlig holdning bidra sterkt til lumbale smerter. Det er mange øvelser som kan bidra til å redusere eller eliminere nedre korsrygg smerter.

Singel Leg Stretch

Ligg på ryggen på en komfortabel matte eller noen lagdelte tepper. Bøy høyre kne til brystet, og hold venstre ben løftet på om en 45-graders vinkel. Løft hodet opp fra gulvet og stram magemusklene. Alternative ben til slutt 10-15 ganger per tre sett med repetisjoner. Denne øvelsen vil fungere området like over bena og helt nederst på ryggen. Dette er den nedre korsryggen. Stretching og arbeider musklene bidrar til å styrke svake muskler som kan bli overbelastet. Dette kan bidra til å eliminere eller minske smerter i ryggen.

Hamstring Stretch

Ligg på gulvet med knærne bøyd. Hold føttene på gulvet. Juster ryggen til du føler deg komfortabel. Sakte løfter det ene beinet i luften, hælen først. Støtte lårene med hånden for 10-30 sekunder. Gjør tre repetisjoner med hvert ben. Dette vil strekke hamstrings og nedre korsrygg. Denne øvelsen fungerer også godt ved å gjøre leggmusklene statisk ved å holde benet i løftet stilling kunstig. Dette vil hjelpe deg å holde beinet opp lenger. Det spiller ingen rolle om du ikke bare bruker musklene, som strekningen vil fortsatt ta tak. Gjør dette ved å skyve føttene opp mot veggen.

Pelvic Tilt

Denne øvelsen krever at du aktivt arbeide musklene dine. Det fungerer bekken og nedre korsrygg, og det kan bidra til å redusere ryggsmerter ved å stramme spente muskler. Ligg på en matte med knærne bøyd. Stram magemusklene og trekk korsryggen ned i gulvet i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen opp til fem ganger. Motstanden fra gulvet vil øke effektiviteten av denne øvelsen, som motstanden oppnådd ved å stå opp mens gjør denne øvelsen ikke ville øke motstanden tilbys av ubevegelig underlag.