Digidexo.com

Om magemusklene

Magemusklene spiller flere viktige roller. Magemusklene gi støtte til overkroppen, hjelpe kroppen din flytte, og i pusteprosessen. Med så mange roller å spille, er det viktig å holde magemusklene sterk og sunn.

Identifikasjon

Magemusklene består av fire hovedgrupper. Men det er faktisk seks magemusklene. To av de viktigste grupper har to virkelige muskler. De fire hovedgruppene er de transversus abdominus, rectus abdominus, interne skrå musklene og eksterne skrå muskler. Magemusklene som gruppe hjelp med puste prosessen ved å trykke på brystkassen for å presse luft ut av lungene.
Transversus abdominus brytes rundt torso og er den dypeste av magemusklene. Denne muskelen kan ikke bli berørt fra utsiden av kroppen din. Transversus abdominus tilbyr støtte for ryggen og bidrar til å stabilisere stammen. Posture avhenger mye på transversus abdominus.
Rectus abdominus er en muskel som når kontrakt har buler. Denne muskelen blir ofte referert til som "seks-pakke abs." Rectus abdominus er nær fronten av bekkenet, mellom skambeinet og ribbeina. Mens denne muskelen hjelper til å opprettholde sittestilling, er det ikke så effektiv som de musklene som ligger nærmere ryggraden, slik som den trans abdominus.
De interne skrå muskler er et par av musklene som er plassert på hver side av torso, inne hofteben. Disse musklene er den nest dypeste og rangeres i effektivitet like bak transversus abdominus.
De interne skrå musklene jobber sammen for å rotere og bøye overkroppen. For å vri eller bøy overkroppen til en av sidene, må de interne skrå musklene kontrakt sammen.
De utvendige skrå muskler er et par av musklene som ligger på hver side av overkroppen nær fronten av legemet. Mens de ytre muskler gjør hjelp stilling, er de mindre effektive enn de indre obliques og trans abdominus.
I likhet med de interne obliques, de eksterne obliques bidra til å rotere og bøye overkroppen. Snarere enn å pådra sammen som de indre obliques, den eksterne obliques kontrakt en av gangen. Hvis en person bøyer eller snur til venstre, høyre interne skrå kontrakter og hvis en person bøyer eller snur mot høyre, venstre interne skrå roterer.

Fordeler

Fordelene ved å ha sterke magemuskler omfatter hjelpe en person puster bedre og bedre holdning som resulterer i mindre ryggsmerter, hjelpe en person unngå skader når du utfører oppgaver som setter stress på ryggen og overkroppen, og hjelper kroppen til å leges raskere etter en skade eller kirurgi til ryggraden.
Det er viktig å utøve magemusklene på en regelmessig for å opprettholde den styrke som er nødvendig for magemusklene for effektivt å redusere belastning til ryggraden under bevegelse.
De mest effektive øvelser for å styrke magemusklene er uthuling øvelser og oppkvikkende øvelser. Uthuling øvelser føre til magemusklene til å bli trukket tilbake mot ryggraden, mens oppkvikkende øvelser flat magemusklene.
Den mest effektive uthuling øvelsen innebærer suger i magemusklene og holde posere for så lenge som mulig. Nøkkelen er å suge i magemusklene uten å flytte ryggen eller skuldrene. Denne øvelsen kan gjøres fra en sittende eller stående stilling. Oppkvikkende øvelser inkluderer krøller og crunches som abdominal crunch, crossover crunch, skrå crunch, og den halve curl. Når du utfører mageøvelser, bør repetisjonene være treg: en repetisjon per 2 til 3 sekunder.

Risikofaktorer

Risikofaktorer involvert i å ha svake magemusklene inkluderer smerter i korsryggen, mindre beskyttelse for ryggraden og bekkenet under fysisk aktivitet, lengre healing periode etter en skade og mindre effektiv puste. Svake magemusklene kan også forårsake bekkenet og korsryggen til å absorbere mer kraft under rutine bevegelser som løfting. Å måtte absorbere denne ekstra kraften kan risikere skade.
Som en person aldre, er det viktig å opprettholde sterke magemusklene for å beskytte ryggraden, hofter og bekken.
Personer med svake magemusklene er også på et høyere risiko for å pådra seg skader under mer aggressive aktiviteter som løping og spille idrett. Når en skade oppstår, er den helbredende prosessen lengre og ofte mer smertefullt for noen med svake magemusklene.

Misforståelse

En av de vanligste misforståelsene er at trening alene kan skape "six-pack" abs. Uansett hvor mye en person øvelser, hvis det ikke er kombinert med et sunt kosthold for å redusere kroppsfett, abs vil ikke bli sett. Hvorvidt rectus abdominus kan bli sett eller ikke, er det allerede formet som en six-pack. Nøkkelen til å ha "six-pack" abs er å spise sunt og trene regelmessig for å minimere fettet som skjuler rectus abdominus. Selv om en person ikke inkluderer et sunt kosthold som en del av regimet, er det likevel viktig for holdning og pust å jevnlig trene magemusklene.
Hva er viktig å huske på at du utfører magestyrkende øvelser bygger funksjonell styrke for å stabilisere ryggraden: denne stabiliteten er nødvendig for alle aktiviteter.

Betydning

Som aldre leddene er mer utsatt for slitasje. Regelmessig trening for å styrke magemusklene reduserer dette slitasje som disse musklene ta presset av daglige aktiviteter som å gå, sitte, bøyd, og rotere overkroppen. Sterke magemusklene jobbe med andre muskler i kroppen din for å beskytte ryggsøylen, hoftene og bekkenet fra skade. For alle, sterke magemuskler forebygger ryggsmerter og skader under mer stressende perioder som spiller sport og trening. Sterke magemusklene spille en viktig rolle i din generelle helse ved å hjelpe opprettholde holdning, å stabilisere korsryggen og bekkenet, og ved å hjelpe deg å puste lettere.