Søvn er en nødvendig del av livet. Under søvn, kroppen reparere seg selv og og gjenopprette energi. The Centers for Disease Control og Prevention (CDC) bemerker at opptil 25 prosent av den amerikanske befolkningen opplever sporadiske anfall av søvnløshet, og nesten 10 prosent lider av kronisk søvnløshet.
For noen kan den manglende evne til å sove godt være forårsaket av andre medisinske isssues, men for folk flest, gode nattlige rutiner er alt som er nødvendig for å sikre god søvn.

Konsekvenser

Sover for lite kan påvirke din motoriske ferdigheter og mental smidighet, men forskere oppdager nå at for mye søvn kan også være skadelig for helsen din. Shawn Youngstedt og Daniel Kripke anmeldt undersøkelser av mer enn en million voksne og funnet lavere dødelighet etter seks år blant folk som sov syv timer en natt enn de som sov mer og mindre enn syv timer. Sove godt, og sove riktig beløp, er både viktig for å holde seg frisk.

Hvor mye søvn?

Selv om søvnbehov er individuelle, publiserer National Sleep Foundation retningslinjer på hvor mye søvn folk i ulike aldre trenger. Beløp varierer fra 10 1/2 til 18 timer for nyfødte og 8 1/2 til 9 1/2 timer for ungdom til mellom syv og ni timer for voksne og seniorer.

Sound Sleep

CDC og University of Maryland Medical Center tilbyr tips for god søvn hygiene, som for eksempel å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. I tillegg bør du begrense ettermiddag naps til 30 eller 40 minutter slik at du ikke avbryte natta sover rutine.
Hold soverommet stille, mørkt og til en fornuftig temperatur --- verken for varmt eller for kaldt. Hvis du bor i et støyende område vurdere iført ørepropper, og hvis soverommet mottar direkte lys fra solen eller en gatelampe eller hvis du trenger å sove på dagtid, prøv å bruke øyet dekker å blokkere lyset.
Bruk sengen kun til søvn og sex, ikke for å lese eller se på TV. Unngå koffein etter lunsj og spiser bare snacks før sengetid, men hold deg unna sukkerholdig snacks. The University of Maryland Medical Center anbefaler varm melk og mat med høyt aminosyren tryptofan, som for eksempel bananer, som sengetid snacks.
Trene på ettermiddagen kan faktisk hjelpe deg å sove bedre, men for mye aktivitet før leggetid kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Til syvende og sist, er det viktig å etablere en sengetid rutine, ved hjelp av avspenningsteknikker som meditasjon, yoga eller dyp pust. Bruk denne tiden til å frigjøre dine bekymringer og tømme tankene før søvn. Og hvis du ikke kan sovne innen 15 til 20 minutter av å slå ut lysene, stå opp og gjøre noe. Også, hvis du våkner opp midt på natten og ikke får sove igjen innen 15 eller 20 minutter, må du flytte til et annet sted i ditt hjem og lese, spise en matbit eller delta i noen lette aktiviteter. Din søvnighet skulle vende tilbake, og du bør være i stand til å komme tilbake til hvilemodus.