Digidexo.com

Om Stretching i behandling av plantar fasciitt

Hvis det er vanskelig å gå, gjør det vondt å gå ned på en fot, og hælen er øm, kan du ha plantar fasciitt, ​​som er betennelse eller rive av fascia (vev på bunnen av foten). Stretching kan forbedre denne tilstanden betraktelig, men kan ikke kurere det uten andre remedier.

Årsaker

Hvis føttene rulle innover når du går, pronere deg. For mye av dette fører plantar fasciitt. Også, løping, dans, turgåing og sette i miles over tid kan føre til denne tilstanden. Bære ekstra vekt, graviditet eller leddgikt kan utløse det også.

Symptomer

Hvis du har plantar fasciitt, ​​kan du føle verkende, brennende, skyting smerte, rive, tetthet, hæl smerte eller alle disse. Smerte er vanligvis verre første om morgenen eller etter en periode med hvile. Bevegelse reduserer smerte, men ikke forbedre tilstanden.

Strekke Fascia

For å lindre smerter i buen og forsiktig strekke konseptet, kan du rulle foten på en ball (en golfball eller kickboxing fungerer best). Sitt med ryggen rett og sette en ball under foten. Trykk ned som du gjør små sirkler og flytte ballen frem og tilbake og fra side til side.

Stretching kalv Muscles

Du må strekke begge leggen (gastrocnemius og soleus) for å redusere tetthet i plantarfascien området. Du kan gjøre tå / hæl øker, kalv strekninger mot en vegg eller assistert strekninger med en partner eller strekke enhet.

Night splinter

Bruk en rettvinklet natt splint og sove på ryggen. Splint vil holde foten bøyes (tær trukket opp) og strekke plantarfascien hele natten. Morning smerte bør reduseres, ifølge Dr. Andrew Feldman, forfatter av "The Jock Doc Body Repair Kit."

Behandlingsplan

Stretching alene kan ikke helbrede plantar fasciitt. Fysioterapi, akupunktur, is, massasje, erke støtter og til slutt kortison injeksjoner kan behandle den. Sjekk med en lege for en vurdering, og holde seg til behandlingsplan for raskere restitusjon.