Hvor mye vann folk bør drikke hver dag har vært en kilde til uenighet i det medisinske miljøet, og forskjellige eksperter ofte kommer til forskjellige svar. Ifølge Mayo Clinic, bør voksne drikke nok vann gjennom hele dagen for å unngå tørste og produsere minst 1,5 liter av lys-farget urin per dag.

Størrelse

Mange medisinske retningslinjer anbefaler at under de fleste omstendigheter, bør friske voksne drikker ca 2 liter vann per dag for å erstatte væske tapt gjennom vannlating, avføring, pust og svette. Dette er samme størrelse som de fleste store plast pop bottles, eller ca 8 kopper, med hver kopp blir 8 oz. Barn trenger ca 1,5 oz. vann per kilo kroppsvekt om dagen, så en 30-lb. pjokk ville trenge 20 oz., eller 2,5 kopper. Siden vann glass og flasker kan variere i størrelse, måle hvor mye væske de vanlige drikkebeholdere hold kan gi deg et bedre inntrykk av hvor mye væske du forbruker.

Betraktninger

Mange faktorer kan øke eller redusere kroppens daglige vannbehov. Varmt vær, atletisk aktivitet, overdreven svetting, sykdom og diaré kan alle gjøre kroppen mister væske raskere. Kvinner som er gravide eller ammende kan også kreve ekstra vann, eller ca 10 kopper per dag under svangerskapet og 13 kopper om dagen mens du ammer. I kontrast, folk som er inaktive eller forbruke mange flytende-rik mat kan trenge mindre vann.

Typer

Selv om vann er viktige, andre drikker, og til og med mat, kan bidra til å tilfredsstille kroppens daglige behov. Frukt juice, melk, sportsdrikke og ikke-koffeinholdige brus, te eller kaffe kan alle telle mot dagens krav. Matvarer som inneholder mye væske, for eksempel supper, frukt, smoothies og juice popsicles kan også hjelpe kroppen holde deg hydrert, spesielt for barn som kan finne rent vann unappealing. Koffein eller alkohol kan dehydrere en kropp, men nyere bevis tyder på at selv disse drikkene vil legge litt vann til systemet.

Funksjon

Vann har mange viktige funksjoner i kroppen, blant annet regulere kroppstemperaturen, som frakter næringsstoffer og oksygen til cellene i hele kroppen, skylle ut giftstoffer, demping organer og ledd, og holde sensitive vev som øyne, ører, nese og svelg fuktig. Vann utgjør om lag 50 til 60 prosent av kroppsvekten i de fleste voksne, og opptil 75 prosent hos barn. Siden kroppen bruker opp og excretes vann gjennom sine daglige prosesser, må folk ta i ekstra vann eller væske for å erstatte det.

Fordeler

Vann har mange fordeler i forhold til andre typer drikkevarer. Det er lett tilgjengelig og fri for kalorier, i motsetning til andre drikker, som kan være dyrt og bidrar til overmål vektøkning. Selv om frukt som vannmelon er 80 til 90 prosent vann, og drikker som melk og juice har et høyt vanninnhold, ingen gir så mye vann så effektivt som rent vann.

Forebygging / løsning

Vannmangel kan føre til dehydrering, som kan være dødelig, spesielt hos små barn eller eldre voksne. For å unngå dehydrering, drikk vann konsekvent hele dagen og bruker nok vann for å unngå tørste, spesielt før og etter strenge aktivitet og i varmt vær eller sykdom. Sjelden, noen mennesker, spesielt idrettsutøvere og små barn, bruker for mye vann, forårsaker en elektrolyttforstyrrelser som kalles hyponatremi, eller en følelse av fylde, noe som resulterer i utilstrekkelig kaloriinntaket.