Dessverre, kroppsbyggere ser ut til å bli ledet veien for dinosaur. Ikke så mange mennesker er så interessert i pakking på plater av kvalitet muskel som de var under den gylne æra av syttitallet og åttitallet. Heldigvis, derimot, det fortsatt er noen fokuserte og dedikerte personer som bor bodybuilding livsstil. Og som alle burde vite, bodybuilding ikke bare skje i gym, men det skjer på kjøkkenet også. For de som håper å få vekt, styrke og muskler, her er dietten regler for deg.

Meal Frequency

Mens "normale" individer er heldig å få i tre solide måltider om dagen, har kroppsbyggere lært at den raskeste måten å oppnå maksimal muskelmasse er å ta en enkel, to-trinns tilnærming til måltid frekvens. Trinn én: Spis oftere. Trinn to: Spis mindre måltider hver fôring. Så mens Average Joe kan ha en 800-kalori frokost, ville kroppsbygger langt foretrekker to 400-kalori feedings stedet. Ved å fôre kroppen mindre mengder oftere, overbevise deg om det at (a) det har rikelig med ressurser til å prioritere å bygge ekstra masse; og (b) at det ikke trenger å lagre fett, som neste måltid er rett rundt hjørnet. For å nå dette målet, bør en daglig diett for en kroppsbygger bestå av seks til syv måltider av omtrent lik størrelse.

Mat Selection

Nå som vi har måltid størrelse og frekvens etablert, er neste punkt på agendaen å bestemme hva bør forbrukes. Som en generell tommelfingerregel, bør hvert måltid har en proteinkilde, med total daglig protein inntak på mellom 1 og 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Så en 180-lb. bodybuilder ville være mål for 180-270 gram protein per dag. De beste proteinkilder er fra magert (re) stykker av kjøtt, fisk, egg og noen meieri. Soya, men bør unngås for enhver pris. Den har østrogen effekt på menn, som undergraver muskelveksttiltak.

Bortsett fra å oppfylle daglige proteinbehov, må resten av dietten bestå av hele, naturlige næringsmidler hvor det er mulig. Frukt og grønnsaker skal konsumeres med hvert måltid, og bør være kroppens eneste carbohydrat-kilde (med unntak av den etter trening måltid, som skal bli beskrevet senere). Den generelle tommelfingerregel for å overholde en bodybuilding diett er: Hvis noen ingrediens i produktet ville ikke ha blitt funnet i mat eller tilgjengelig for 1000 år siden, er at element av menyen.

Forventninger, "jukse" Måltider og Post-Workout Nutrition

Når bodybuilding, er et rimelig mål for vektøkning legge én til to pounds per uke. Bruk skala, men er avhengige av speilet i tillegg til å sikre at mesteparten av gevinsten kommer i form av muskelen (i motsetning til fett). Hvis fett gevinst blir et problem, enten redusere totale kalorier, øke mengden cardio utført eller redusere hyppigheten av "jukse" måltider.
I emnet jukse måltider, er det forventet at folk vil gli ut av sine dietter fra tid til annen, og det er intet unntak når det påføres kroppsbyggere. Generelt bør du satse på minst 90% samsvar med din diett plan. Det betyr at hvis du spiser seks måltider om dagen (42 ukentlig), kan du "jukse" på fire. Husk at en cheat er definert som enten å spise en bodybuilding-upassende mat eller hoppe over et planlagt måltid.
Angående post-workout ernæring, bør denne bestå av flytende karbohydrater og protein i omtrent en 2: 1-forhold (50g karbohydrater til 25g protein, for eksempel). Drikken skal svelges umiddelbart etter treningen, og kan være så enkelt som whey protein lagt til melk. Riktig post-workout ernæring er nøkkelen til å gjøre solid gevinst.
Så enkelt som det høres ut, det er alt som skal til. Enkel betyr ikke lett, men med tid og utholdenhet kan du få den muskuløse kroppen du ønsker.