Protein er en nødvendig ernæringsmessig krav avgjørende for opprettholdelse av vår bindevev, hår, hud og muskel. Mange dieters begrense feilaktig sitt inntak av protein når kutte ned på fett og kalorier, noe som kan føre til helseproblemer.
Det er mange gode høy protein matvarer som er perfekte supplement til en diett, og vil sikre at du holder deg frisk mens du taper vekt.

Hvor mye trenger vi?

Våre proteinbehov varierer avhengig av alder, vekt og hvor fysisk aktive vi er. Ifølge Dr. Barry Sears 'sone diett, en person som veier omtrent 150 pounds krever et gjennomsnitt på 55 gram protein pr dag. Sjekk med legen din for å finne ut hvor mye protein du bør være forbruker på en daglig basis.
Det er viktig å konsumere lean proteiner i stedet for proteiner med et høyt fettinnhold. For eksempel, en håndfull av mandler, og en spiseskje peanøttsmør inneholde samme antall gram protein, men peanøttsmør pakker mye mer fett.
Høy protein diett mat kan deles inn i fire hovedkategorier: kjøtt og fisk; egg og meieriprodukter; bønner og nøtter: og frø. Velg små (fire gram er en god størrelse) deler av kjøtt og fisk, og velger svært magert når du velger biff.

Egg og melke

Gode ​​valg for en høy-protein diett inkluderer egg, lav-fett eller fettfri melk, cottage cheese og lav-fett eller fettfri yoghurt, og en rekke ikke-behandlet oster. De beste valgene er harde oster, som gir et gjennomsnitt på 10 gram protein per unse, og lav-fett cottage cheese, som pakker ca 15 gram protein per halv kopp servering.

Bønner, nøtter og frø

Bønner er en av naturens mest perfekte matvarer. Fettfri og full av fiber, de er også en eksepsjonell høy protein diett mat. De fleste typer av kokte bønner gir et gjennomsnitt på åtte til 10 gram protein per halv kopp servering. Kokte soyabønner er enda bedre, noe som gir ca 14 gram protein for hver halve kopp servering konsumert.
Nøtter og frø konkurrerer bare med bønner når det gjelder å være den beste høy protein diett mat, og mens de gir ofte flere gram protein per porsjon enn bønner, de også er en kilde til fett. Mens fettet i nøtter er sunt, overspising dem kan pakke på pounds.
To spiseskjeer med peanøttsmør gi ca 8 gram protein, en kvart kopp mandler eller peanøtter gjennomsnitt 9 gram, og cashewnøtter komme inn på 5 gram per kvartal cup. Flaxseeds og solsikkefrø gjennomsnitt 7 gram per kvartal cup, med pekannøtter gir bare 2 eller 3 gram fra samme størrelse servering. Den generelt beste høy-protein diett mat i nøtter og frø kategorien er gresskarkjerner, som gir ca 19 gram protein for hvert kvartal kopp spist.
Prøv å spise et utvalg av alle disse høye protein diett mat for optimal helse.