Artroskopisk kne kirurgi er en vanlig prosedyre som kan behandle flere lidelser og skader. Med minimal invasjonen, kan en kirurg utføre omfattende reparasjoner til kneleddet uten å lage et stort arr, noe som minsker risikoen for smitte og øke hastigheten på utvinning.

Quadriceps: The Key Muscle

Begynn post-kirurgi med din fysioterapeut. Det er viktig å se en profesjonell fysioterapeut for å sikre at de riktige øvelsene er gjort til rett tid for å gjøre en fullstendig gjenoppretting. Det viktigste at du vil trene først vil være din quadriceps. Disse musklene alltid "shut down" etter noen kne kirurgi, uansett hvor lite. Men firemannsrom er låse muskler for kneet og gi stabilitet, en uten sterke quads, du kan ikke trygt bruke kneet.

Quad Sets

Liggende på ryggen eller i en tilbakelent posisjon, rette bena inntil ryggen av knærne er flatt mot gulvet. Ved å bruke musklene som ringen kneet cap, stramme kneet og presse kneskålen ned mot gulvet mens klemme din quadriceps muskel. Dette vil faktisk gjøre ditt kneskål "flytte" opp beinet mot bekkenet som musklene stramme. Umiddelbart etter operasjonen, vil dette være svært smertefullt og veldig vanskelig, men det er viktig å starte treningen i løpet av timer for å komme ut av kirurgi. Gjør 10 per sett (med maks tre sett) og hold hver muskelsammentrekning i minst 10 sekunder.

Leg Lifts

Under oppsyn av din fysiske terapeut, vil du begynne ben heiser. Disse utføres mens du ligger nede. Fordi quad ikke vil ønske å jobbe, vil det være det haunch muskel som ønsker å sparke i. Derfor er det viktig å legge forholdene benet rett, deretter engasjere quad muskelen som om du gjorde en Quad Sett som beskrevet ovenfor. Da, og bare da, kan du løfte beinet.

Løft benet minst 18inches høy, så hold benet rett --- skyve quad muskler til å holde tett --- senk benet på gulvet og slipp quad muskelen. Gjenta. Start med ett sett med 20 og jobbe deg opp til tre sett av 20 med hvert ben.

Leg Lifts II

Ligger på din side, engasjere quad musklene rundt kneet. Holde beinet rett, løft den mot taket. Hold i minst fem sekunder for å starte, deretter lavere. Gjenta på samme måte som du gjorde trinnet ovenfor. Som styrken tilbake til dine quads, kan du holde i lengre tid, jobbe deg opp til en 20-sekunders venting. Liggende på magen, engasjere quad muskel og heve beinet mot taket. Det er viktig å heve den minst 10 inches. Hold i samme mønster som tidligere nevnt. Senk og slipp. Alle disse ben heiser vil i stor grad styrke din quad muskler og hjelpe deg på vei til en full gjenoppretting.