Meditasjon, teknikken med å fokusere tankene mens utdype pusten, er en populær praksis for folk som lider av stress eller angst. Vellykket meditasjon avhenger helt og holdent på konsentrasjon og eliminering av eksterne distraksjoner. Lære å puste riktig under meditasjon er et viktig skritt i å oppnå de gunstige effektene av meditasjon, som inkluderer ro, fred, restfulness og reduksjon av stress.

Bruksanvisning

Forbered deg å meditere

Endre i komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine eller din evne til å puste.

Lys dine stearinlys eller brenne røkelse (eller begge). Mange tilhengere av meditasjon hold at tilstedeværelsen av elementært brann øker effekten av meditasjon økt.

Sett deg ned på gulvet, eller sitte oppreist i en rettrygget stol som fremmer riktig holdning. Sittende på gulvet er anbefalt av de fleste meditasjon eksperter, men det viktigste er å holde ryggen rett. Bruk gjerne en liten pute å hjelpe din komfort.

Lukk øynene. La noen streif tanker i ditt sinn vedlikeholdslading til sin naturlige slutt. Deretter konsentrere seg om intet.

Øv riktig pust under meditasjon

standardisere pusteteknikk. Under meditasjon, noen mennesker puster inn og ut gjennom nesen, noen inhalerer gjennom nesen og bruke munnen til å puste ut og noen både puster inn og ut gjennom munnen. Velg hvilket du foretrekker, men hold deg til det med hvert åndedrag du tar.

Regulering av pusten din. Pust på konsekvente intervaller, etablere en rytme. Med praksis, bør denne rytmen bli andre naturen til deg.

Visual hvis du har problemer. Bellaonline sin buddhistisk meditasjon sidene kan foreslå noen nyttige teknikker, bør du trenger hjelp til å lære å puste riktig under meditasjon (se Ressurser nedenfor).

Bruk et mantra eller en personlig ord eller uttrykk som du sang under meditasjon økter for å hjelpe deg å fokusere riktig.

Øv daglig. Som med de fleste noe, blir meditasjon lettere jo mer du gjør det. Dessuten er de psykologiske og helsemessige fordeler bare oppnås gjennom vanlig bruk.

Tips og advarsler

• Registrer deg for profesjonell instruksjon i meditasjon hvis du har identifisert en bestemt stil du er interessert i. Avhengig av stilen, kurs eller retreater varierer fra gratis til svært kostbart.
• Meditasjon er best brukt som et avslapnings verktøy, ikke som primær behandling av en stressrelatert medisinsk tilstand som høyt blodtrykk eller magesår. Kontakt lege dersom du har eller mistenker at du har en tilstand av at naturen.