Digidexo.com

Spine-forlengelse Øvelser

En av de siste tingene noen ønsker som hun blir eldre er å vokse kortere. For å holde den maksimale høyden en person har over lengre tid, er det imidlertid nødvendig å utøve ryggraden for å holde den lange, sunt og stabil. Lær tre grunnleggende spine-forlengelse øvelser som folk kan bruke til dette formålet.

Reach for tærne

Strekke ryggraden mens du bruker bilder. Den enkleste måten å strekke og forlenge ryggraden forsiktig uten noe utstyr er å sitte på gulvet, føttene litt fra hverandre og for å nå mot eller utover tærne. Hold strekken så langt ut som du kan og gjøre bevegelser til og fra tærne gradvis. Hold strekken i flere sekunder, puster dypt. Tenk deg at du er en rot vokser gjennom bakken eller en stråle av farget lys som når sakte inn i mørket. Ikke spretter frem og tilbake mellom en utstrukket posisjon og en avslappet posisjon, da dette trekker bare på musklene og hårdt vertebrae i stedet for forsiktig å strekke og forlenge dem.

Henge rundt

Bruk tyngdekraften til din fordel. En måte å gjøre dette for å forlenge ryggraden er å holde på en bar over hodet, albuene rett og tillate deg selv å henge i den posisjonen med føttene ikke berører gulvet. Denne øvelsen virker til å forlenge ryggraden ved å la arbeidstyngdekraften å trekke ryggvirvlene av ryggraden forsiktig fra hverandre og dekomprimere dem. Prøv å holde stillingen i minst 10 sekunder, og gjenta det flere ganger, men ikke hold posisjonen så lenge at du begynner å anspent armer, nakke og skuldre.

Go Svømming

Gå for en svømmetur. Når du svømmer, er du i stand til å ta to handlingene som hjelper forlenge ryggraden. Mens svømming, nå så langt du kan gjennom vannet som du tar hvert strøk. Tenk deg at kroppen din trenger for å strekke seg fra den ene enden av bassenget til den andre, slik at du tar så få slag som mulig å flytte rundt. Du kan også slappe av fordi vannet vil holde deg opp, ta presset av ryggraden. Dette gjør at ryggraden til å dekomprimere naturlig og lar ryggmusklene til å være avslappet. Dette forlenge øvelsen er spesielt bra for de som er eldre, har en medisinsk tilstand som hindrer andre forlengelses øvelser (f.eks svake håndledd som ikke tillater hengende), gravid og kan ikke riktig strekke fremover mot tærne.