Ifølge National Sleep Foundation, "de fleste friske voksne trenger sju til ni timer søvn en natt." Sovner og forbli sovende er viktige faktorer i å opprettholde god generell helse. Mangel på søvn kan føre til vektøkning, irritabilitet, hjerte-problemer og følelser av utmattelse. Søvnmangel kan være farlig, særlig hvis det fører til søvngjengeri eller sovner mens du kjører bil eller bruk av tunge maskiner.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en konsekvent søvn tidsplan. Gå til sengs på samme tid hver kveld, selv i helgene. Våkn opp hver morgen til samme tid. Lur sparsomt og i maksimalt 30 minutter.

Opprett en sengetid ritual. Et varmt bad, lesing, yoga og dype pusteøvelser er avslappende aktiviteter som kan bane vei for å sovne.

Unngå tunge måltider, alkohol og koffein før sengetid. Begrens inntak av drikkevarer etter en angitt tid til å dempe bad turer i løpet av natten.

Les etiketten om alle legemidler. Noen medisiner inneholder sentralstimulerende midler, som kan gjøre det vanskelig å sove. Snakk med legen din om muligheten for å ta disse reseptbelagte legemidler i morgen i motsetning til sengetid.

Les etiketten av over-the-counter medisiner. Noen over-the-counter medisiner inneholder også stoffer som kan forstyrre søvnen.

Redesign soverommet. Hang rom persienner å blokkere ut lys fra trafikk, naboer og utebelysning. Fjern distraksjoner slik som TV, datamaskiner og kontor og skolearbeid. Utpeke soverommet for å sove.

Bruk ørepropper for å stenge ute uønsket støy. Bære et øye maske for å blokkere ut lys.

Tips og advarsler

• Se en lege hvis søvnløshet ikke blir bedre eller forverres.