Muskelkramper kan være utrolig ødeleggende. Mens smertefulle og plagsomme, muskelspasmer faktisk beskytte dine muskler. Ved å stive muskler, spasmer stoppe muskel fra å bli skadet ytterligere ved det som plager den. Hvis du opplever hyppige muskelkramper, bør du oppsøke lege for å komme til årsaken til problemet, som inkluderer overforbruk, mangelfull ernæring, dehydrering eller skader. Du kan imidlertid administrere muskelspasmer ved å ta skritt for å forebygge og behandle dem.

•  Kontakt legen din hvis du har gjentatte muskelspasmer. Legen din vil hjelpe deg å finne den nøyaktige årsaken til krampene. Når du vet kilden, kan du gjøre endringer for å hindre dem.

Ta det med ro. For et par dager, begrense hvor mye tid du bruker på de musklene opplever spasmer. Hvis musklene er skadet, gi dem et par dager å komme seg for å hindre fremtidige spasmer.

Spis en godt balansert kosthold. Dårlig ernæring kan føre til muskelkramper. Konsumere et sunt og ernæringsmessig kosthold, rikt på vitaminer og mineraler. Ta en daglig multi-vitamin for å sikre at du er dekket, og spise fersk mat også.

Drikk minst 64 gram vann daglig. Dehydrering fører og forverrer muskelspasmer. Sørg for at du er fullt hydrert til enhver tid.

Strekk områdene. Fleksibilitet bidrar til å hindre muskelkramper. Innlemme en daglig strekker rutine inn i livet ditt. Ta deg tid til å strekke musklene som har en tendens til krampe.

Masser musklene. Hold trykket din jevn og skånsom. For mye press kan skade musklene og forverre spasmer.

•  Påfør varme. Ikke påfør varme direkte etter en krampe fordi det kan øke betennelse. I stedet gjør varme søknad del av din daglige rutine for å hindre spasmer. Varmen øker blodsirkulasjonen til området og hjelpemidler i fleksibilitet.

Hint

• En regelmessig mosjon rutine vil bidra til å holde musklene tonet og sterk, og dermed redusere muskelspasmer.
• Se en lege dersom muskelspasmer er på grunn av en skade.