Håndleddet skader kan stamme fra mange forskjellige kilder. Enten du er en idrettsutøver med en muskel belastning, eller rett og slett lider av en vanlig overforbruk skade som carpal tunnel syndrom, kan fysioterapi bidra til å helbrede og styrke håndleddet. Du kan utføre en rekke øvelser for å hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen og få styrke i håndleddet.

Wrist Stretch

Hold armene rett ut foran deg. Grab din skadet håndleddet hånd rundt fingrene med den andre hånden. Trykk forsiktig håndleddet ned så langt det går uten smerter. Hold posisjonen i 10 sekunder. Vri hånden over slik at håndflaten vender mot himmelen. Hold på fingrene med den andre hånden igjen. Trekk forsiktig ned så langt du kan uten smerte. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. La gå og hvile i 30 sekunder. Gjenta øvelsen tre ganger i hver retning.

Grip styrke trening

Plasser en gummiball i håndflaten din (en kickboxing fungerer bra). Klem ballen og holde fast i 20 til 30 sekunder. Slapp av hånden din, og deretter gjenta. Gjenta denne øvelsen 20 ganger. Når hånden og håndleddet bygger litt utholdenhet, begynner å alternere mellom å klemme og avslappende (pumping) hånden i 30-sekunders intervaller. Denne øvelsen vil bidra til å styrke grunnlaget for håndleddet.

Thumb Walk

Hold håndleddet rett ut foran deg. Danne en "O" form med tommelen og pekefingeren, og slipp tommelen. Fortsette å gjøre den "O" formen med tommelen og hver finger av hånden din. Spre fingrene bredt før du flytter til neste finger. Utfør 10 repetisjoner per finger, deretter hvile i 30 sekunder. Har 10 sett med denne øvelsen.