Nie ma nic aż tak irytujące jak się skurcze nóg. Jeśli śpisz, budzisz się z bólu. Jeśli jesteś w odległości może być kłopotliwy potknięcie. Jeśli siedzisz, nie może mieć miejsca do rozciągnięcia się nogę. Możesz zmniejszyć swoje szanse na uzyskanie skurcze nóg zapewniając dieta jest bogata w witaminy i minerały. Chociaż biorąc witaminy nie spowoduje skurcze nóg, nie mając pewnych witamin w organizmie spowoduje ich.

Definicja

Kurcze nóg jest krótki, mimowolne kurczenie się z mięśni nogi, głównie łydki, stopy lub uda. Innymi słowy, mięśni zgina na własną rękę i pozostaje w ten sposób, czy tego chcesz, czy nie.

Przyczyny

Przyczyną jest brak kurcze nóg. Pływacy wydają się skurcze, czy wskazują one swoje palce w określony sposób. Więcej mięśni nogi wydają się również bardziej podatne na skurcze. Niski poziom elektrolitów i diuretyki przydatne związane ze skurczem nogi. U pacjentów dializowanych i kobiety w ciąży skarżą się także skurcze nóg częściej niż inni. Powodem skurcze kończyn dolnych mogą być słabe krążenie w kończynach dolnych, które prowadzi do małej zawartości tlenu w tkance mięśni nóg.

Weź Witaminy

Niektóre witaminy pomogą zmniejszyć szanse na skurcze nóg. Należą do nich witaminy E (400 IU dziennie), który pomaga rozszerzać mięśni, krwi i cienki, aby poprawić krążenie krwi. Brak niektórych witamin B (100 mg dziennie) --thiamine (B1), kwas pantotenowy (B5) i pirydoksyna (B6) - są znane powodować skurcz. Witaminy te rozkładają węglowodany, tłuszcze i białka do produkcji energii oraz pomoc w obiegu. Wreszcie, witamina A (10.000 jm na dobę) i witaminy C (3000 mg na dobę) są potrzebne, aby uniknąć skurczów.

Minerały

Wraz z witamin, za coraz bardziej pewnych minerałów, jeśli są podatne na skurcze nóg. Uzyskać wystarczająco electrolytes-- magnez (400 mg dziennie), potas (100 mg dziennie), wapnia (1200 mg na dobę) i sód. Magnezu, wapnia i potasu, pozwala się wchodzić i wychodzić z komórek, podczas gdy zwiększa absorpcję wapnia magnezu.

Dieta

Natomiast można wziąć witaminy i minerały jak suplementy, bardziej skuteczny sposób, aby uzyskać odżywianie jest poprzez dietę. Jedz dobrze zrównoważona dieta bogata w owoce i warzywa. Najprostszym sposobem zapewnienia zrównoważonej diety jest przestrzeganie piramidy żywności promowanej przez Departament Rolnictwa USA. Obejmuje to: sześć do 11 porcji produktów zbożowych, 04:57 porcji warzyw, trzy porcje produktów mlecznych, 04:57 porcji mięsa, 03:58 porcji owoców i ograniczonych olejów.