Udo lub mięsień czworogłowy uda, to jeden z najpotężniejszych mięśni w organizmie, więc urazy tego mięśnia może być bardzo bolesne i wyniszczające. Jednakże, z należytą starannością, jednostka może odzyskać i powrócić do wcześniejszych działań bez ponownego obciążające lub ponownego raniąc okolicę. Sukces będzie zawierać plan naprawczy odpoczynek, ciepło i lód, i rozciąganie.

Reszta

W zależności od wagi ciała, najlepiej schemat leczenia może obejmować reszty. To może oznaczać czas całkowicie się od ćwiczeń czy uraz jest poważny, alternatywne ćwiczenia, które nie męczy udo do umiarkowanych obrażeń ciała lub obniżonej obciążenie dla drobnych urazów. Dla klasy jednego szczepu, będzie to zazwyczaj trwa trzy tygodnie odzyskać. Gatunek dwa szczepy mogą miesiąc do półtora miesiąca. Gatunek trzy szczepy mogą wymagać operacji, a zazwyczaj co najmniej trzy miesiące.

Ciepła i lodzie

Ciepło i lód, gdy stosowane prawidłowo, może pomóc w procesie odzysku, a także pomaga zapobiegać przyszłym urazom. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, zastosować pakiet ciepła do obszaru dotkniętego przez 10 do 15 minut. To pomoże rozluźnić mięśnie, więc będzie rozciągać, a nie łzy. Po treningu, stosuje się lodu na powierzchni przez 10 do 15 minut, aby ograniczyć obrzęk i krwawienie wewnętrzne. Lód może także być stosowana co 2 do 3 godzin w ciągu dnia, przez 15 do 20 minut w tym samym czasie. Nie stosuje się ciepło lub lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast umieścić ręcznik pomiędzy ciepła lub lodu i skóry.

Rozciąganie

Jak uda leczy szkody, ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie, aby pomóc nowe ścięgnami dostosowanie stary, aby zwiększyć siłę mięśni. Jedno z najlepszych odcinków ud pociągnąć za stopę powrotem zginanie kolana, w kierunku tylnego końca. Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 10 sekund i powtórz dwa razy z każdej nogi. Jak uda poprawia, to dynamiczne odcinki. Jeden taki odcinek ma stanąć prostopadle do ściany za pomocą jednej ręki usztywnienia przed nim. Huśtawka wewnątrz nogę do przodu i do góry, a następnie do tyłu i się jak wahadło. Zacznij delikatnie i stopniowo zwiększać odcinek.