Ciągnięte mięśnie piersiowe mogą być nieprzyjemne i bardzo bolesne. Najczęstszą przyczyną tego typu uszkodzenia wynosi od podnoszenia ciężkich. Coś tak prostego jak ruchome ramię może być bolesne, gdy szczep piersiowego. Możesz karmić swoje mięśnie piersiowe przesunięte z powrotem do zdrowia stosując różne zabiegi.

Odpoczywaj

Reszta jest jednym z najważniejszych zabiegów dla Naciągnięty mięsień piersiowy. W większości przypadków 3 dni to wiele czasu spoczynku, ale może to być więcej, w zależności od ciężkości danego szczepu. Powstrzymać się od jakiegokolwiek podnoszenia podczas procesu gojenia. Płetw piersiowych są stosowane we wszystkich ruchów ramion, więc bardzo ważne jest, aby nie próbować podnosić ciężkich przedmiotów.

Zastosowanie Ice

Podczas ciągnięcia mięśnia piersiowego, ważne jest, aby umieścić na niej lód natychmiast, stosując ją do obszaru dotkniętego przez 10 do 15 minut. To pomaga powtórzyć ten proces co godzinę przez pierwsze 2 dni. Użyj ręcznik lub ściereczkę pod lodem, czy czuje się zbyt zimna na skórze.

Delikatne rozciąganie

Tak długo, jak nie przesadzić, rozciąganie może wyciąć cały dzień wolny od procesu gojenia. Aby rozciągnąć mięsień piersiowy, stanąć w drzwiach i połóż dłonie na każdej stronie. Upewnij się, że ramiona są pod kątem 90 stopni i powoli zacząć się pochylić. Kiedy czujesz, że Twoje mięśnie zaczynają się rozciągnąć, zatrzymać się i przytrzymać przez 20 do 30 sekund. Twoje ciało powie Ci, jak dużo rozciągania jest zbyt wiele. Jeśli staje się bolesne, a następnie zrobić sobie przerwę i spróbować ponownie w ciągu 5 godzin.

Przyjmowania leków

Stosując lek przeciwzapalny będzie złagodzić ból i zapobiec zapalenie. Rozpocząć biorąc to jak najszybciej wyciągnąć mięśnie. Weź jedną lub dwie tabletki co 6 godzin, aż mięśnie dokonał pełnego zwrotu.

Użyj elementu grzejnego

Ciepła jest niemal tak ważne, jak lód, jeśli chodzi o traktowanie Naciągnięty mięsień. Etap ten nie musi być uruchomiony do dni po wystąpieniu urazu. Umieścić poduszki na tym terenie przez 15 minut na raz. Zrób to raz na 2 godziny. Pad ogrzewanie powinno być zmieniane z lodem. Co godzinę, że nie zastosowanie ciepła, należy zastosować lód.